如果您一直在寻找降低胆固醇的方法，那么您并不孤单。高胆固醇是当今最常见的健康问题之一。胆固醇是什么？有低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇会促使蜡状斑块在动脉中积聚，从而导致心脏病和其他疾病。高密度脂蛋白胆固醇清除动脉中的斑块并将其从体内移除，从而降低了这些问题的风险。这些形成了你的“总”胆固醇水平。提高你的总体胆固醇的方法是做出改变，降低你的低密度脂蛋白水平，提高你的高密度脂蛋白水平。
幸运的是，您可以通过这六个开关和交换轻松地进行这些更改并降低胆固醇。
1.提示您的偏好
额外的体重增加了你的高密度脂蛋白胆固醇水平高的可能性，并可能导致心脏病的发展，所以你不应该等待减肥。但是你不需要为了提高胆固醇水平而损失很多。任何减肥都会增加你的高密度脂蛋白胆固醇，同时降低高密度脂蛋白水平。无论你想失去多少，首先要做一些小改动。当你心烦意乱时，请联系朋友。用新鲜水果或蔬菜代替薯条或饼干。并停放在停车场最远的地方，以便潜入更多的活动。所有这些微小的变化都可以产生很大的效果。
2.让您的富含纤维的食物充满活力
当胆固醇成为敌人时，纤维是你的朋友，所以达到富含可溶性纤维的食物。请注意，纤维有不同的形式，一种称为可溶性纤维，另一种称为不溶性纤维。虽然两者都对心脏有好处，但它的可溶性纤维对你的胆固醇很有好处。除了让你感觉饱腹，可溶性纤维实际上可以减少你的身体吸收的胆固醇量。根据梅奥诊所的说法，每天至少吃5到10克可溶性纤维可以降低你的低密度脂蛋白和总胆固醇水平。因此，用纤维填充食物可以更好地填满你的厨房。
3.反式脂肪
反式脂肪会增加你的低密度脂蛋白胆固醇，降低你的高密度脂蛋白水平，并增加你患心脏病，中风，糖尿病和其他慢性病的风险。反式油脂潜伏在油炸食品，粘人造黄油，饼干，薄脆饼干，蛋糕，馅饼皮和冷冻比萨饼。今天，一些食品制造商正在从他们的产品中删除它们，但是判断产品是否是反式脂肪的唯一方法是在购物时阅读标签。避免在成分中列出“部分氢化油”的产品，因为这只是反式脂肪的偷偷摸摸的名称。
4.面对脂肪的事实
从反式脂肪转换的一种简单方法是用不饱和脂肪代替它们，这些脂肪不会增加你的低密度脂蛋白胆固醇。橄榄油，菜籽油，蔬菜和葵花籽油以及鱼，坚果，种子和鳄梨中都含有不饱和脂肪。正如不饱和脂肪是健康的选择一样，不饱和脂肪也不是。一定要限制不饱和脂肪的摄入量，这些脂肪存在于脂肪肉类，冷盘，全脂牛奶，全脂奶酪和许多商店买的烘焙食品和零食中。相反，享受瘦肉，脱脂牛奶，低脂奶酪和酸奶，以及有益健康的零食，以减少胆固醇水平。
5.锻炼你的选择
如果你正在研究高胆固醇，那就开始锻炼吧。每日运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇，同时保护您免受许多健康问题的影响。首先选择一个听起来很有趣的活动，以避免“锻炼倦怠”。考虑慢跑，快走，骑自行车，打网球，游泳或打健身房。找一个运动伙伴，让活动更愉快，并帮助您保持正轨。虽然运动可以降低胆固醇，但它也可以减轻你的压力和焦虑。因此，努力工作也可以让你免于出汗。
6.对吸烟说不
如果你吸烟，就该把它收拾起来了。根据美国心脏协会的说法，吸烟会降低你的高密度脂蛋白胆固醇水平，同时增加患心脏病，高血压和糖尿病的风险。如果你是吸烟者，你需要戒烟。一旦戒烟，您可以非常快速地显着提高您的HDL胆固醇水平，并开始保护您的心脏。如果你是非吸烟者，你需要避免接触二手烟，以防止你的健康状况。
联系客服
