改善脊柱侧弯，一定要练这 7 个瑜伽动作！

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脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？

第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

• 膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽

• 保持臀部向上向后延展，双手向前延展

• 每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后

• 保持10次呼吸

2.三角式

• 双脚打开一条腿的长度，左脚内扣

• 右腿伸直，脚掌踩在砖块上

• 左手向上延展，右手放在小腿上

• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

• 趴下来，双腿双手伸直

• 吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展

• 看前方，感受背部的力量

• 保持10次呼吸，换边

4.侧躺在抱枕上

• 侧躺在抱枕上，双手向上延展

• 弯曲膝盖，双脚并拢

• 保持1分钟，换边重复

5.椅子上的扭转

• 侧坐在椅子上，双手扶住椅背

• 用手臂的力量扭转向左，看左侧

• 保持10次呼吸，换边

6.躺在抱枕上

• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

• 双腿并拢，双手向上延展

• 保持1分钟

7.仰卧腿上提

• 躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋

• 一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带

• 左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

脊柱有多健康 人就有多健康

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