生命在于“适度”运动,长寿在于“适度”肌肉。虽然不是肌肉越多寿命越长,但肌肉跟寿命有一定的关系。肌肉太少肯定不长寿。
肌肉如逆水行舟,不进则退。肌肉对人体来说是奢侈品,不用的肌肉就会被代谢掉。没有足够的刺激,肌肉会越来越细。
一般来说,20-30岁的时候肌肉量最多,之后慢慢减少。特别是40-50岁以后,肌肉的量都会开始减少,骨骼/关节也会开始衰退。60岁之后急剧下降。
但不管年纪多大,都可以通过适度的训练来刺激肌肉生长。这里说的训练,也不是说非要多高强度的运动。
就身体的各个部位来说,随着年龄的增加,下半身肌肉量的减少更加明显!所以才有“人老腿先老”之说。
有学者对“75-84岁老人的步行速度与10年后的生存率”做了研究,发现:“每秒1.4m以上的组”(1公里12分钟不到)在10年后的生存率,是“每秒0.4m不到组”(1公里42分钟)的3倍。 走得快自然肌肉量多。
肌肉少,还容易摔倒骨折。特别是大腿骨颈骨骨折的并发症。有数据表明,80岁的老人1年后去世的概率是10%,而大腿骨颈骨骨折的话,概率提高为20%。
所以,如果突然发现老人体重突然变轻,裤子变松,就要注意不要再让肌肉减少了。
领国日本是有名的长寿国,但就“平均寿命”和“健康寿命”的差来说,男性是9年,而女性是12年。
所谓“健康寿命”,就是不需要人照顾,能独立生活。
女性的平均寿命长,而健康寿命短,也许正是因为女性的肌肉比男性少。
过犹不及,凡事有个度。
常年累月在健身房训练的浑身肌肉,却不见得长寿!长期剧烈运动队心脏,心血管系统会带来损伤。
过量的肌肉对人体来说是奢侈品,肌肉的密度比脂肪大。大块肌肉在身上,就相当于身体一直在负重生活,就对心血管系统的负荷是常人的数倍。
运动虽然是健康的代名词,也需要个度。肌肉也一样。
通过运动,保持在普通没有训练的年轻人的肌肉量就可以了,不要非要做“健美达人”
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