这是投石问路凌千夏的第31篇文章
上周我们通过壮壮健身的故事分享了刻意练习的四个特点：目标清晰；保持专注；及时反馈；走出舒适区。并指出没有经过“刻意练习”的20年工作经验还不如5年的工作经验。理论已经阐述清楚，接下来我们就要在实际的工作和生活中将刻意练习运用起来。当然，这是刻意练习三个部分中最难的部分。
壮壮在健身教练的督促下突破了自己的瓶颈期，看到镜子中的自己变得更壮，更有线条感。
壮壮就琢磨：私教课程价格不菲，可是如果只是让自己一直往上加重量，这么简单的事不值这个价啊。壮壮认真的盘算了一下私教做的事儿：私教作为健身导师，如何制定训练目标，看到错误及时纠正，并及时的给予鼓励。（参见：《从新手到大师——刻意练习（一）》）
嗯，听起来是很不错了，可是如果只能看到这些表象，那么才智未免不足。所以壮壮认真的写下来自己的思考：无论跟导师上了多少课，最主要还是靠自己训练，完成导师布置的课程。导师在课程上尽可能的：
教你如何练习；
告诉你应该注意那些特定的方面；
你犯了那些错误；
怎样识别卓越的表现。
壮壮丢下笔，开心的笑了。因为他发现这四条背后才是真正的价值：导师如何认识健身这件专业的事情的？换句话说，导师的课程是否有趣根本无足轻重，真正重要的是他如何帮助学生克服障碍并取得进步。而这，也是所有的专业人士和门外汉的主要区别——心理表征不同。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。简单理解的话，心理表征是一个“专业思考”的“心理结构”，类似于思考框架和分析流程。举一个我们在《我们都在坐井观天，你看这井它又大又圆》阐述的例子：聪聪分析数据的时候用的是概率论的知识，是二维的；半斤看到的数据只是数轴上单个点，是一维的。在数据分析上，聪聪的心理表征明显比半斤更具有工程指导意义，也就是说聪聪更加专业。事实上，最后的确是通过聪聪的办法解决了这个工程难题。
这下壮壮知道了私教价格昂贵的原因，也知道了他付钱买的最贵的是什么：导师可以做的最重要的事情你帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
图片来源：凌千夏摄于西安
壮壮的做法在很多情况下都适用，只要你已经想出了怎样来正确的提问，就已经知道了一半的正确答案。在专业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
专业人士不会只从工作经验中获得专业技能。最杰出的人物是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。刻意练习是黄金标准，对于任何一个渴望学习某种技能的人来说，都是理想的方法。
而且，刻意练习在某些领域是更容易塑造大师的：
对于绩效的衡量，有客观的衡量标准：篮球有比分，象棋有输赢，其他有专家评判，但某个女生爱不爱你估计就不好进行刻意练习了；
竞争性强：从业人员有强烈的动机来来训练和提高；
有规模、有积累的领域：相关技能已经得到积累；
训练方法完善：发展出来的训练方法能够稳定的提升技能。
图片来源：凌千夏摄于西安
壮壮和教练其实就是把刻意练习变成了日常健身的一部分，从而突破瓶颈，取得进步的。同样，在工作和生活中，我们也需要尽量应用刻意练习，提升特定技能，成为杰出人物。
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应用刻意练习的第一步就是找位好导师，当然这也是最重要的一件事。
壮壮是如此聪明，难道他没有在瓶颈期去查视频，读书，看攻略吗？
当然有。可是收效甚微。
正如壮壮反思的那样，核心在于壮壮当时的心理表征并不够专业，他识别不出来视频中模特示范和自己动作的细微差别，并且也没有想出最好的方法来弥补。
有三个增加成功的找到好导师的办法：首先，导师应当在你想提升的行业或者领域内有所成就；其次，同你意向的导师的学生交谈，看看他们有多少成长可归功于这位导师；最后，当你不再进步的时候，放心大胆的找一位新导师。
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导师不是你想卖，想买就能卖。实在没有导师又该如何呢？自己遵循刻意练习的原则：明确的目标；专注；反馈；离开舒适区。
富兰克林在他的自传中说他是如何提升写作水平的呢？他找到文笔优秀的文章，自己写下概要，然后根据概要重写，跟原文做对比，纠正错误和不足，循环往复。对了，为了提升用词的准确性，他专门练习用诗歌的形式重写。搞定了词汇，然后再完善结构和逻辑。结果他的《穷理查智慧书》和《富兰克林自传》成为了美国文学中的经典。
我们并非富兰克林那样，似乎有种“生而知之”的才华，但是我们如今“学而知之”，有了刻意练习的方法，至少我们可以用简化的“3F”法则：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以方便反复的练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。
03
无论你在做什么，专心的做。以这种方式投入，有意的提升和精进你的技能，是提升训练效果的最佳方式。壮壮在健身中学到的一个听起来有些奇怪，但是高效到叹为观止的启示：在较短的时间内投入百分之百，比起长时间投入七成的努力来练习，效果更好。健身房里多得是每天练习一小时的腹肌翘臀，和每天跑步一整天的肥仔胖妹。
漫无目的的重复其实毫无意义，所以壮壮教练指定了提高与进步的清晰目标。在另外一些不太需要力量和耐力的地方，比如智力活动、音乐表演、艺术创作等，如果你不专注，练习根本没有效果。
关于专注，我们在《将忙碌转变成生产力——深度工作》中也有探讨，故而这里点到为止。
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还记得我们提到壮壮教练给他改成每个动作四组，每组四次的训练方法吗？因为教练发现，壮壮之所以难以提高，可能只是那几项技能中的一两个部分在妨碍，而不是所有的部分在羁绊。于是教练稍稍加了重量，让壮壮稍稍超出了正常状态，从而发现“停滞点”在哪里。
各种类型的交叉训练，也是用新的方式挑战你的大脑跟身体，比如壮壮四组循环，而不是某一天只练腰，或者只练胸。
在练习的时候重点关注发生了什么；如果没有进步，就需要试试其他方法。我们在亚马逊工作中，需要先找 root cause（根本原因），才定下来 action（行动）。只有一筹莫展或者犯傻的时候才 trial（挨个尝试）。
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尽管需要付出努力，但你一定可以继续前进的！
壮壮每周健身三次的习惯帮助了他继续前行。在停滞阶段，壮壮的动机是让他挺过艰难日子的关键，但是在日后照镜子看线条的时候，壮壮一定会心里默默的说“还好我没放弃”。
每天一小时或更多的时间的专心致志是提高特定技能的核心要素。一般来说，保持动机需要：强化“继续前行的理由”，弱化“停下脚步的理由”。“继续前行的理由”是因人而异的内心的渴望，你要狠狠的盯紧它，紧紧的抓住它。“停下脚步的理由”往往是面临持续不断的诱惑去做其他事，故而对应的最有效的方法是：留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
尽更大的努力去规划自己的时间。良好的规划，可以帮助你避免收到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。在柏林的小提琴学生中，最杰出的学生反而睡觉时间会长一些，比优秀的学生大约每周多睡五小时——主要是午睡时间。还有静音手机防止分心；安排跑步时间以免身体抗拒；总而言之，减少精力耗损，让练习自然而然的发生。具体的执行方法因人而异，在本公众号多篇文章中亦有提到，你可自行查阅，本文不再赘述。
杰出人物往往做两件有益的事。第一件是一般身体的保养：保证充足的睡眠并保持健康。第二件是将练习的时间控制在一个小时左右。当精力不济，健康不佳之时，人就很难保证专注，这对于刻意练习会有不小的打击。练习往往是枯燥的，每天一小时的习惯会让练习变得自然。
你要坚持。我这不是老生常谈，因为我会告诉你，通过坚持，曾经困扰你的将会帮助你。道理很简单，你坚持了，你就有进步，然后你就擅长了，你就更有动机继续做的更好了。你怕演讲，你坚持上台，你进步了，大家觉得你演讲好，如果再多夸你几句，你一定会继续提高演讲水平的。其他的练习也是一样，我们可是社会动物，我们热爱“别人的崇拜和认可”。
既然是社会动物，加入一个团体能让我们取得脱胎换骨的改变。最好能给团体也精心设置目标，持续不断的看到彼此的进步；一步一步的分解的目标上的进步；最好完成一个小目标后奖励一下自己。
……
我们都怀揣梦想，刻意练习告诉我们：每个人都可以进步！没有理由不去追寻自己的梦想！
天涯虽远，但有路可达；云峰虽险，总有路可攀。
图片来源：凌千夏摄于西安
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