不论你是即将接受跑酷训练的练习者，又或者是媒体、品牌厂商、培训机构，在接触跑酷前，你必须要了解以下几点：
跑酷是一项以翻越障碍为主的运动
跑酷训练的核心意义是模拟逃生
跑酷从诞生到发展，经历了三十余年的时间，其讲究在翻越障碍的同时要求动作的美感，因此也被称为移动的艺术。后期因技术派系的发展，分成Parkour及Freerunning两类，也就是国内常讲的“纯跑'与”Freerun“。纯跑秉承着传统的训练方法与技巧，更多的是障碍物之前的穿越，而freerun则是通过利用障碍物完成各类技巧性的动作，国际上很多国家派系明确，有的只玩纯跑，有的只玩freerun。尽管如此，两派系依旧有很多相通的地上，两类动作都是以通过跟障碍物的互动完成动作的，并且彼此有交集。国内大多跑酷俱乐部，两类都玩，没有像欧美一些国家分割的那么明确，比较利于综合发展。【致品牌厂商、演出公司：跑酷的展示和表演需要专业道具，越是复杂的道具越能够展示高难度的技巧动作。跑酷不是平地翻跟头，空翻只是技巧训练之一】
跑酷不是一项目危险的运动
危险的是盲目挑战
我这里讲的危险，并不是指跑酷不会受伤，毕竟哪怕是乒乓球新手，有时候也会戳到手指，跑酷训练中的擦伤和轻度的磕碰比较难免，但没有达到“危险”的程度以及破坏肌肤表面造成永久性损伤的程度。而很多练习者没有接受科学、系统的训练，甚至盲目挑战所处级别不应接触的动作，这样才是真正的危险。所有跑酷精彩视频里所展示的难度动作，都是从最基础的跑、跳、爬、滚开始练习的，就像婴儿先学会爬，再学走，能跑了之后才会跳一样。跑酷的练习不是少数人的天赋，只要没有心脑血管疾病及重大残疾，都可以参加训练。前提是接受正规、科学、安全的指导。现在国内很多俱乐部都在长期实践中积累了大量的经验，可以到就近俱乐部学习。
跑酷练习需要怎么样的身体素质
协调、平衡、空中概念、相对力量
如同上文所讲述，只要你没有心脑血管等不宜运动的疾病及重大残疾外，都可以练习跑酷。跑酷用到的肌肉群与其他项目有所不用，更接近体操的基础训练，但很多发力要求及落地需求不一样。所以，都可以零基础练习跑酷，从跑酷需要的基础开始练习。这里重点强调一下相对力量，与绝对力量相比，相对力量是运动员每公斤体重所拥有的最大力量，可以理解为“玩”转自己身体的力量。绝对力量可以理解为不考虑体重，能够举起的最大重量。跑酷、体操等技巧项目，更着重于相对力量的训练，因此在项目训练中，多是靠自重来练习力量及辅助技巧训练。
是否适合女性及儿童练习
有针对性的训练计划、学习适宜技巧
由于女性及儿童的身体素质相比男性来说较弱（当然现在很多男生也比较弱），在练习跑酷时，需要根据个体的特点来制定训练计划，如同男子体操与女子体操的区别一样，女性跑酷者可以通过训练完成很多男性也无法完成的动作。针对儿童，目前欧美及国内一些新兴的少儿培训机构将体操、跑酷作为儿童的基础体能训练，一些3~6岁练习跑酷和体操，通过比较综合的身体素质的训练，6岁之后可以根据个人爱好选则别的项目或者继续练习。由此可以说明，跑酷是一项可以使少儿综合身体能力得到锻炼的项目，并且训练强度不会达到专业体操训练的强度，不会对少儿的身高发育造成影响。
位于上地的轻行者体育公园由北京城市猴子跑酷俱乐部组建，有1000平专业训练场，设置了跑酷、街头健身、综合体能等训练内容，并有国家注册裁判员、教练员教学。根据新老会员的不同需求，满足爱好者、健身人群以及职业选手的训练需要，俱乐部特指定以下课程安排：
入门课程，包括跑酷基础练习、体能减脂、紧急避险等内容
教学内容
热身与拉伸：身体各部位准备活动。课后拉伸
移动类训练：跑：高抬腿、跨步跑、垫步跑、加速跑、折返跑。
跳：纵跳、直腿跳、蛙跳、单脚跳、吸腿跳。
爬：猫爬、猴爬、背撑爬、屈体爬、直体爬、猴跳
步：绳梯移动
栏杆群组合：懒人跳、马蹬过、穿腿过、猴跳、反身猫挂、卷身上、前翻下、钻栏杆
穿越类动作：猴跳、懒人跳、穿腿过、速过、屁蹲跳、前滚翻下台、后仰下台
翻越类动作：基本上墙、支撑后摆上台、猫挂、基本落地、落地滚翻
平衡类动作：横、纵、站、走栏杆，倒立、基础定点跳。
基础类力量：推拉力量：俯卧撑（拿沙包）、跪式俯卧撑、双臂屈伸（脚踩地）、双杠移动（手撑与脚踩）、引体向上（皮条辅助、踩地辅助）、猫挂引体（铁环辅助）
握力：云梯移动、单杠平移（踩地辅助）、静止猫挂、猫挂移动
腰腹力量：仰卧起坐（互相压脚）、两头起（团身辅助）、平躺举腿（抓脚辅助）、平板支撑（正侧）、俯卧撑收腹、地狱摇篮（团身辅助）、背部（起上身与起下身）
弹跳力量：纵跳、蛙跳、吸腿跳、跳台阶、交叉腿蹬台
卡种设置：
周末卡2000元。（赠送10次畅练卡）亲子卡（家长与孩子一同练习）（3000元）
年卡3000元。第二年续费赠送花式私教课十节（周一至周五使用）。
私教课（炫“酷”课程）90分钟，10次，2000元（赠送5次畅练）。单次300元
菁英课程，有一定身体素质基础，学到大部分常见跑酷动作，高级别健身跑酷动作，适合资深爱好者、演员、艺考等人群
教学内容
辅助类动作：猫爬、猴爬、背撑爬、屈体爬、直体爬、猴跳、前后侧滚翻、站走栏杆、倒立。
穿越类动作：猴跳、懒人跳、速过、穿腿过、屁蹲跳、金刚跳、前滚翻下台、后仰下台。
栏杆类动作：懒人跳、马蹬过、穿腿过、猴跳、反抓、卷身上、前翻下、勾杠回环、钻栏杆。
翻越类动作：基本上墙、力臂、支撑后摆上台、猫挂、基本落地、落地滚翻。
花式类动作：转台、转墙、鱼跃滚翻、前手翻、前空翻、后空翻、侧空翻。
基础类力量：推拉力量：俯卧撑（拿沙包）、跪式俯卧撑、双臂屈伸（脚踩地）、双杠移动（手撑与脚踩）、引体向上（皮条辅助、踩地辅助）、猫挂引体（铁环辅助）
握力：云梯移动、单杠平移（踩地辅助）、静止猫挂、猫挂移动
腰腹力量：仰卧起坐（互相压脚）、两头起（团身辅助）、平躺举腿（抓脚辅助）、平板支撑（正侧）、俯卧撑收腹、地狱摇篮（团身辅助）、背部（起上身与起下身）
弹跳力量：纵跳、蛙跳、吸腿跳、跳台阶、交叉腿蹬台
周末卡（15人以内）：全年4000元。（周六日15:30~17:30）（赠送10次畅练）（亲子卡6000元）
私教课：10次，90分钟，3000元。单次400元（赠送10次畅练卡）
暑假班：7月23日--8月20日，周二、四、日10点半至12点，14点至15点半，3000元（赠送周六集体基础课）
S级课程（宗师课程，适合有较高身体、技术基础人群）
教学内容
花式类动作：转台、转墙、蹬墙360、360猫挂、反身猫挂、懒人360下台
栏杆类动作：坐转栏杆、悠杆定点、悠杠180、屈伸上、前后腹回环、勾杠回环
穿越类动作：双金刚、转身过、金刚前空
招牌类动作：前手翻、鱼跃滚翻、前后侧空翻、踢越腿、蹬墙后空、推台后空翻。
自选类动作：跑酷范围内所有动作，你能提，我能教！（例如N金刚跳、库克、金刚后、前后侧空翻两周、单杠大回环、悠杆后两周、托马斯等）
私教课10次，90分钟，4000元。单次500元。（赠送10次畅练）（仅限有一定身体基础人群）
除以上课程外，还专门设置适合跑酷爱好者自由练习的卡种：畅练卡
畅练卡10次，1000元；20次，1500元。30次2000元；（限平日，巡场教练指定区域辅助指导自由练习）
用青春
去
致敬青春
备注
即办卡（A级周末卡）日起，半年后，通过考核达标的女性会员，免费升级为B级周末卡。
即办卡（A级年卡）日起，半年后，通过考核达标的女性会员，赠送B级私教课5次（平日指定时间段使用）。
即办卡（所有卡种）日起，一年后，考核达标者，将成为“轻行者体育公园”终身免费会员，并成为“城市猴子”品牌赞助运动员一年。
场地营业时间：
4月1日~11月1日（周二至周五14:00~20:00，周六日10:00~20:00）
11月1日~12月1（周二至周五14:00~18:00，周六日10:00~18:00）
12月1日~4月1日（周六、日10:00~16:00）
法定假日以俱乐部通知为准
培训地址：
开车的同学可行至上地三街东口（与上地东路交叉口）向东10米，延辅路外上坡小路走到头（不要进停车场）
地铁可坐到13号线上地地铁站，出站后向北行至上地三街东口（可骑共享单车，场地外有专门跑酷停车位PARKOUR PARKING）
咨询微信：freerunning
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