“飞燕式”腰背功能锻炼

亦可双脚夹一本书，保持静止数秒到数十秒。双手双脚各夹一本书难度更大。

“飞燕式”腰背功能锻炼

俯卧地板，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开地板，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5
秒。

运动健身精选的微博|新浪微博