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组图:羽毛球柔韧素质训练内容与方法
Cheers!
>《羽毛球》
2014.12.16
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柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
柔韧素质与速度素质密切相关,关节肌肉柔韧性能好,上下肢和躯干动作协调能力强,完成运动技术动作合理,运动速度快。
热身活动后进行柔韧素质训练,既能防止拉伤韧带,又能循序渐进地使身体各部位韧带的韧性得到发展。
柔韧素质训练也可与力量素质训练配合进行,运动负荷后,肌肉疲劳、僵硬缺乏弹性,此时系统地进行一些柔韧素质训练,将肌肉韧带最大限度地拉长,能改善肌肉状况,有利于身体各部位肌肉、关节和韧带的恢复与发展。
转自【羽毛球】杂志 肖杰
侧面压腿练习
后压腿练习
正向压肩
侧向压肩或背向拉肩
下腰练习
拉跟腱练习
弓箭步跨步练习
正面压腿练习
上工治未病,预防胜名药。
通过柔韧性锻炼,可以充分拉伸,锻炼肌肉韧带强度韧度,避免诸多伤病的急性产生。
祝大家健康运动,远离伤病。充分享受运动带来的快乐与活力。
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