每日健身计划: 臀部大怎么办？这套训练可以让它缩水变性感

臀部大怎么办？这套训练可以让它缩水变性感

2015-01-31 氧气健身 氧气健身

最近有很多美女问臀部大怎么办?想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练?其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：

1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。

2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

以上两点该怎样去做呢?长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文：

动作1：

半蹲跳 2-3组*10-15个

动作2：

半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

动作3：

左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

动作4：

单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个

动作5：

箭步跳 2-3组*10-15个

动作6：

半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个

动作7：

单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个

动作8：

左右跨步蹲 2-3组*10-15个

每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。

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