想要紧致腰腹和性感翘屁屁，想要瘦腰瘦肚子瘦大腿，但不想花时间去健身房啊，怎么办？
解决这一切的一切的烦恼有个超简单方法，那就是练习弓箭步~弓箭步不仅可以雕塑你的大腿线条，还能紧致臀部，虽然动作简单，但后劲儿相当强劲，坚持一段时间就能看到出奇效果！
那么能够瘦屁屁瘦腿的神奇弓箭步要怎么训练呢？
招式1——弓箭步
Step1：两脚打开，中心放在弯曲的大腿上。
Step2：膝盖脚尖朝前，手放在胸前。
Step3：屁股向后翘。
Step4：用大拇指的力量退起来。
Step5：一鼓作气蹬起来之后，再把脚往上抬起来。
Step6：蹲下吸气，呼气上推。
侧弓箭单边做15次之后休息下，再换另一边，循环三回。注意在做这些动作时，不要憋气，要配合这呼吸。
招式2——弓箭步深蹲
Step1：站立，双脚跨开与肩同宽。
Step2：右脚往后跨，向下蹲成弓箭步。
Step3：双脚膝盖呈90°。
Step4：后脚的膝盖与地板距离约为一拳左右。
Step5：深蹲时上半身保持挺直，肩膀脊椎要挺直。
Step6：前脚掌推地起来，向前举起右脚，用单脚保持平衡。
Step7：回到站姿，然后换脚，重新开始。
以上动作每组15-20次，休息约30秒到1分钟，再换另一脚开始下一组。根据个人情况，每天做2-3组即可！
想要完美翘臀和紧致大腿外形，每天坚持训练这些动作，日久必有奇效~
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