十一放假，你们都在干什么？
有人拖着行李箱出门旅游，有人穿梭在城市著名景点打卡，有人不为所动为三倍工资加班，还有人宅在家吃吃喝喝，躺着疯狂玩手机。
我十月一日下午去家附近的商场看电影，离开场还有些时间就闲逛了一下，我发现商场里人很多，各个餐厅生意都非常好。
等我看完电影，正好到饭点，各餐厅里外更是挤满了人，几乎所有餐厅都需要拿号排队，大家虽然不愿意但为了美食都最终选择了等待。
众多餐厅中，饮食都以重油、重辣、多调料为主，比如火锅、烧烤、川菜，粤菜虽然清淡，但多油、多糖。
而夜市中，多是烧烤配啤酒，长此以往身体怎么能不受影响呢？怎么会不得糖尿病呢？
据世卫组织透露，我们中国目前大约有1.1亿糖尿病人，有近5亿成年人处于糖尿病前期。也就是说有很大一部分群体是糖尿病的“后备军”。
我们该如何判断自己是否属于糖尿病的“后备军”呢？
·糖耐量异常（空腹血糖值在6.1-7.1mmol/L，餐后两小时血糖值在7.8-11.1mmol/L）；
·肥胖或是腹部型肥胖，很难成功减重的；
·有糖尿病家族史的；
·有高血脂或是高血压的，毕竟“三高”往往接踵而至；
·女性怀孕期间发生过高血糖的；
·45岁以上的人群（随着年龄增长，身体代谢变慢，加上长期不良生活习惯，是很容易患病的）。
前段时间，网上也有不少网友因为长期点外卖，喝奶茶，饮食不健康、不均衡导致自己患有糖尿病。
患有糖尿病后，糖友们总觉得再也不能随心所欲地吃，还需要注意血糖以及身体其他器官以防高血糖和并发症，十分心累。
那么，如果我们只是糖尿病的“后备军”，该如何尽早预防以及逆转糖尿病呢？
经常喝酒，有时候还喝到吐甚至去医院；把饮料当白开水；吃饭总是吃到撑肚子；长期吃外卖；几乎不运动，每天久坐；喜欢熬夜并吃宵夜……
看看自己是否有以上不良生活习惯，这些都是导致糖尿病的因素，我们可以一项一项循序渐进地改正。
在2018年，英国有一项研究发现，肥胖的早期糖尿病人减重15公斤，糖尿病缓解率可以达到86%。
所以，不管你是糖尿病的“后备军”还是处于糖尿病前期，如果自己肥胖，可以通过调整饮食、加强运动等减重这一方式来控制血糖。
当然，我们需要明确的是，自己目前到底是肥胖、超重，还是在正常范围内。有些糖友说自己一直在掉秤，结果仔细一问，发现他以前是超重的。
男性的标准体重=（身高-100）*0.9
女性的标准体重=（身高-100）*0.85
如果计算结果出来，自己目前的体重超过标准体重10％，就称为超重，大于20%则为肥胖。
第一，为自己制定一份落地、可执行的健康计划。可以从平衡膳食、营养摄入、合理运动、规律作息等方面制定一份详细的计划，比如一周运动5次，每次运动30分钟。
第二，认真学习营养、内分泌知识，学会健康生活。比如周一吃什么，周二吃什么，每天自己摄入多少总热量合适，哪种食物对血糖波动影响小等。
小孩有小孩的烦恼，成年人的世界里更没有“容易”二字，有的人一周7天可以可以抱怨5天，每天干啥都提不起劲，长期负面情绪爆棚对身体损伤极大。
我们可以通过心理疏导、冥想、听音乐、做点自己感兴趣的事情等来调整情绪，保持身心健康。
总而言之，如果您是糖尿病“后备军”，别怕，做好以上4点就有很大可能脱离它的“魔爪”，如果您处于糖尿病前期，保持以上良好习惯，也有很大机会逆转糖尿病。
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