如果你有140斤重，那么你的深蹲应该达到140公斤，这说明你已经是个高手了。
如果你的深蹲重量迟迟没有上去，那么你就该反省反省，是不是太久没上大重量了，而且除了腿，其他肌群的力量，你有没有均衡去发展，毕竟这是一个绝对的复合动作，要求身体肌肉全面强健，你才能举起跟大的重量。
2.硬拉2倍体重
硬拉是全身上下的力量总和，你能拉起多重，决定你有多强壮，而且你会发现，你的腿有力量，硬拉成绩也越大。
很多人觉得硬拉太累，又说不出具体练哪儿，不如做几组下拉、几组划船，这种想法大可不必，从整体肌肉的发展效率来看，没有哪个单独练背的动作，会比硬拉更有意义。
3.卧推1.5倍体重
在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅，卧推自体重，是一个男人的基本要求，想要达到优秀的水平，至少要卧推自体重1.5倍的实力。
4. 站姿推举1倍体重
这个要求真的非常难做到，主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心，但不是不可能的，如果你能完成这个动作，你已经是个力量上的巨人。
5. 标准引体向上15下
按理说，卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如果你达不到，你的正面与背面肌肉体积上也肯定是不和谐的。
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
你能举起多重，就代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础。
尽管你可能曾经以为：我又不想成为大力士，只想有个好身材，那MAX要告诉你，所有优秀的健美选手力量都非常出色，漂亮的肌肉绝对是建立在强大的力量基础上的，所以，你还差多少？
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