过瘦人群究竟如何增重？

过瘦也是一种病！

就算是不健身的人

我们说起过瘦

经常是羡慕嫉妒恨的语气

但其实过瘦人群

经常会有营养不良、肠胃疾病、骨质疏松

容易有便秘现象等烦恼

过瘦人群究竟如何增重

MAX一一告诉你

NO.1   体质性过瘦

具有一定遗传性

也就是说这类过瘦人群的直系亲属

一般也存在过瘦现象

妈妈很瘦，女儿也很瘦的话

一般就是体质性过瘦了

NO.2   饮食失调造成的过瘦

包括厌食、偏食、

食物摄入量不足的饮食失调等

在临床上被称为进食障碍

如果不加以纠正

将使健康水平严重下降

严重者造成死亡

NO.3   缺乏锻炼造成的过瘦

随着生产方式的改变

我们工作中越来越不需要体力劳动

身体肌肉得不到刺激和锻炼

导致肌肉不发达甚萎缩

假如本身体脂较低

会造成过瘦

体脂较高则是虚胖

NO.1   饮食增重法

摄入能量必须保持

大于消耗的能量才能增加体重

在原有的饮食习惯上

每额外增加3500卡路里热量

就能增加05kg体重

科学的方式是将这3500卡路里热量

分配到7天左右摄取

让身体平缓地切到增重模式

此外应该注意调整膳食组成

保持摄入热量的55%来自碳水

15%~20%来自于蛋白质

其他来自脂肪

NO.2   运动增重法

系统的力量训练

能够促进骨骼肌蛋白质的合成

使肌肉体积增大，重量增加

对于新手来说

强度和运动量要循序渐进

建议需要增重的人

每周尽量达到2~3次的力量训练

负荷强度为8~10RM

既有利于局部肌肉的塑造

又有利于过瘦体重的增加

全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦