还不赶快练起来？！
湖北体育研究生院
做过一个实验
选取11名无力量训练基础的普通学生
（8 男 3 女）
进行了为期6周的离心训练实验
在实验期间要求受试者
均不能接受其它高强度训练
以免影响测试结果
（图片来源：《运动解剖学图谱》）
结果显示
他们的大腿围的平均值
由47cm涨到了48cm
大腿肌肉横断面积增加 3.2%
（图片来源：期刊
《等速离心训练对膝关节肌肉力量的影响》）
从实验中我们可以看出
离心训练对于肌肉生长的影响
那么
到底什么是离心训练呢？
我们的肌肉分为3种运动方式
向心运动、离心运动和等长（静态）运动
进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变
例如马步
进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短
例如杠铃弯举的弯举阶段
进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长
例如杠铃弯举的伸展阶段
（图片来源：中国健身补剂网）
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