一起来学习如何练成俄式俯卧撑

俄式俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的动作，可以说是一种全面的复合型力量训练方法。因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

俄式俯卧撑是一个看起来非常挑战极限的高难度动作，但是只要你跟着这篇文章中的流程一步一步来练，最后一定可以完成这个可以用来撩妹儿的动作（本菠萝已经练到了进阶团身稳定那一步）。

要练习俄式俯卧撑，第一步是一个非常简单的动作：蛙式倒立。这是一个非常简单的动作，任何人五分钟就能找到感觉的练习。

蛙式倒立唯一的难点在于，你需要能坚持足够长的时间。视频中给出的建议是，如果你能坚持这个动作45秒，那你就可以进入下一个练习了，也就是“团身稳定”：

到这里你会发现练习开始挑战你的肌肉极限，如果团身稳定你只能做出半秒，那接下来的练习就是想办法把团身稳定的时间提高一秒了。

接下来就是慢慢提高稳定时间还有如何将腿伸直的练习。本菠萝已经给大家做好了字幕，既然过年太无聊，又没人陪你滚垫子，那就专心练个撩妹儿技能吧！