10个高难度瑜伽动作挑战，你能做几个（内附详细步骤）

1-半月式高级变体

单腿平衡体式，需要核心、腿部力量，髋部的打开。

2-蜥蜴式变体

很好地打开髋部，同时拉伸大腿后侧和前侧。

3-飞起的蜥蜴式

挑战手臂、核心力量，对身体平衡的控制。

4-向上的半神猴式

需要大腿后侧的拉伸，髋部、肩膀的打开，以及手臂力量。

5-蜻蜓式

挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，髋部的打开。

6-侧8字手臂支撑

需要手臂、核心力量，髋部的打开。

7-单腿完全弓式

需要脊柱的柔韧度，肩膀的打开，髋部前侧、大腿前侧的伸展。

8-落地天使式

挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，和腿部的控制。

9-肘倒立

需要手臂、核心力量，肩膀的打开和控制。

10-舞王式

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