我们为大家推荐一种心理放松疗法,每天抽出一点时间来修炼,可以人使心旷神怡、精神百倍,此法尤其适合紧张焦虑的上班族。步骤如下:
1.练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
2.闭目.
3.将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
4.把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉紧张,感到酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度。
5.将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,保持松软状态。
6.把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一两分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。
以此类推,将注意力集中在肩部、腹部、腿部,逐次放松。最终,全身松弛,处于轻松状态,保持一两分钟。每日照此操作两遍,持之以恒,可使心情及身体获得放松,睡前做~遍则有利于入眠。
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