练起来| 减肉肉还练平衡教你7个最新潮的单脚健身法

你也是一个平衡感不佳、经常站不稳的女生吗？上扶梯公交地铁都要抓稳扶手，否则随时东倒西歪花容失色……为了锻炼自己的身体和平衡感，我们找到了最新潮的单脚健身法哟~

单脚深蹲 (Single-Leg Squat)

比起双脚深蹲，单脚深蹲更强调身体、骨盆的平衡，并能均衡左右脚不平衡的肌力，也训练了大腿前后肌群。单脚深蹲其实就是跑步移动过程中，双腿转换支撑的静态练习。首先让膝盖与肩同宽，进行双脚深蹲做为暖身，注意将你的背拉直、不要弯腰；接着，试着单脚蹲立，另一只脚弯曲在后，左右脚各重复15次。

单腿举踵 (Single-Leg Calf Raise)

请找一面墙或是椅子维持平衡，慢慢地踮起你的脚尖，并慢慢地着地，左右脚各重复15次。这个动作能帮助你强化小腿、脚踝部分的肌群，相当简单。

单腿臀部运动(Single-Leg Hip Drive)

首先平躺在地，双腿伸直，接着弯曲左脚膝盖、不要超过90度，双手平放身体两侧，以左脚支撑、将伸直的右腿缓慢抬起后放下，各持续20次。它能充分伸展髋部、下背部及臀部的肌肉群，并锻炼核心肌群。

单脚跳跃(Single-Leg Hops)

单脚站立，身体维持跑步的姿态，往前跳跃30公尺，左右脚轮替。这个动作可以训练平衡感、协调性、敏捷度和速度感，是个基础但有效的训练，对于跑步、跳跃、落地、侧向移动等都有帮助。

单脚横向跳跃(Single-Leg Lateral Hops)

和单脚跳跃相当类似，但这次是横向跳跃。用你的手臂来协助平衡，左右脚各跳跃30公尺。这个动作能训练平衡及协调，有助于提升速度练习时的稳定性，并避免受伤。准备一只粉笔，在地上画一个星星，开始单脚依序跳过五个顶点吧！

单脚跳箱运动(Single-Leg Box Jump)

找一个平台或箱子，双手维持跑步姿态。左脚轻轻向后弯曲，用你的手臂带动身体，向上同时向前跳跃，落到箱子或平台上后稳住不动，左右脚各重复5次即完成一轮。单脚跳箱子运动可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升协调性与速度技巧，正确地练习，也可以提升垂直的跳跃能力。

单脚跳绳运动(Single-Leg Jump Rope)

很简单！单脚跳绳，左右脚各30秒，重复3次，即完成一轮。单脚跳绳可以锻炼你的平衡感、速度感，多用于滑雪课程、健身、曲棍球等基本训练。

运动与健康，正如马拉松的精神，要靠持之以恒、长久不间断的练习，才能避免伤害，并持续进步，而这也是让运动不中止的不二法门。赶快跟着影片，找一处适合的空间或柔软的垫子，开始简单易学的单脚训练吧！