除了急性损伤，那其实有很多不良的习惯，都会让膝盖积劳成疾。今天膝盖君要和大家说的三个相对来说，你可能不太在意，却又特别常见的损伤膝盖的坏习惯，一起来看看。
第一，用大量的有氧运动开始减肥之旅
无论是教练，还是达人，问及如何减肥时，他们一定会告诉你要做有氧。但是如果对于那些一直以来都没有什么运动习惯的人，开始就想要靠着大量的有氧运动来减肥，比如慢跑、有氧舞蹈、搏击操之类的，这些运动有个共同点，就是需要不断的跳跃，加上开始减肥的朋友，平时没有什么运动习惯，膝盖周围的肌肉都比较薄弱，无法去支撑如此大而密集的负担。
所以，你可能没有跳个几分钟，就觉得双腿开始无力，但是为了快速减掉体重的目标，又要硬着跟上节奏继续跳，那硬撑着你的膝盖的，就会是你膝盖周围的那些韧带，甚至是膝关节骨头本身，自然用不了太久，你的膝盖就会受伤了。
第二个，工作期间，习惯长时间跪着或蹲着
当我们膝盖在弯曲的过程中，就会有一个关节弯曲的角度出现。为了方便解释，我们来看看下面的图。
图1为简化后膝关节示意图，由股骨，韧带，髌骨，胫骨组成。股骨和胫骨的的结合点就是膝关节。
让我们分析一下身体的重量是怎样作用在膝关节上的。首先，当我们的身体处于直立状态时，身体的重量直接作用在膝关节上，这时膝关节上受到的压力约等于体重。
当膝关节处于弯曲状态时，身体的重量作用在股骨的髋关节端。股骨一端通过韧带，髌骨固定，中间由关节球支撑在胫骨的关节囊中, 形成一个杠杆，其受力分析如图2所示。
所以，在我们弯曲膝盖的时候，会拉绷住我们的膝盖，弯曲的角度越大，膝盖的压力也就越大，长时间也会造成关节的磨损。
通常这样的情况会发生在，需要久蹲的机械维修工人，或者要经常跪在地上做家务的家庭主妇。特别是那些有洁癖的妈妈，一看到地上脏，就蹲下来或者跪下来擦擦擦，可能越容易有膝盖问题。所以，适当的时候，支配一下老公或者小孩来帮忙分担下，也是个不错的方式哦。
第三个，下楼梯下山飞快
膝盖君要稍微解释一下，并不是说下楼梯就会对膝盖不好，而是很多人都用错误的方式冲下楼梯。
膝盖有个特殊的机制，叫做“screw-home mechanism”旋返机制，也有人称之为螺旋归位机制，或是锁扣机制。简单点说，就是，如果你在站着的时候，把膝盖往后卡直，你的膝盖就会整个被锁死，这个时候你膝盖周围的肌肉都不用特别出力，你的膝盖就可以维持在伸直的状态，因为都是靠着膝盖周围的韧带和骨头去直接卡直的，所以当我们采用以下这样的站姿时，会觉得比较轻松。
其实就因为，我们站直的那条腿被这样的机制锁死了。大腿肌肉不必出什么力去维持站姿，靠的是膝关节周围的韧带和骨头去维持住的。
说了这么多screw-home mechanism机制，那这个机制和下楼梯下山又有什么关系呢？别急，膝盖君这就来给你解释。
当你快速下楼梯时，如果都是靠着后脚跟来着地的话，你除了每下一个台阶都会听到嘣嘣嘣的砸地板声音之外，你也会发现你的膝关节是直接被伸直锁死的，这也就是我们上面说到的肌肉不出力的状态，所有下楼梯的冲击力，都是直接由膝盖节骨头和韧带吸收掉的，也就是为什么常说下楼梯会对膝盖造成非常大负担的原因。
回到前面所说的，不是下楼梯对膝盖不好，而是你下楼梯的方式错了。如果你现在改用脚尖着地的方式去下楼梯的话，首先，你会发现下楼梯的声音小很多，而且膝关节也没有被锁死，保持在微微弯曲的状态，这样下楼梯的力量就会由小腿和大腿周围的肌肉来吸收分担，也就不会对膝盖造成太大压力了。
那为什么说快速下山或者下楼梯的人会比较容易出现这样的情况呢？这是主要因为许多人，特别是登山的朋友，在上山的过程，就以及让双腿非常疲惫了，所以在下山的过程中，自然就会选择比较省力的方式来下山，也就是前所说的脚跟着地，膝盖锁死肌肉不出力的方式快速下山，如果长期下来，当然会让你的膝盖退化的比别人还要更快啦。下次一定要注意试试看，用脚尖着地的方式来下楼梯或者下山哦。
以上的三个会让膝盖受伤的坏习惯，希望你一定要注意了，好好保护你的膝盖，不要让膝盖提前退休。
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