对于健身来说，最重要的就是动作要标准，要找到自己的发力感觉，这就是私教存在的意义。在胸部训练来说呢，难点主要在于卧推时手和身体的角度，避免三头的借力和对肩膀造成过大的压力。

杠铃卧推

这个动作的关键在于挺起腰部并且收紧肩胛骨，只有后脑勺，肩胛骨和屁股是挨着卧推椅的。手臂和身体大约成45度角，角度过大会对肩部造成压力，过小则会造成三头肌借力。

上斜哑铃卧推

姿势同卧推，腰部悬空，肩胛骨和屁股接触凳子，要点是下降时尽可能降低，尽可能地拉伸胸肌，这就是哑铃推胸和杠铃推胸的最大区别所在。

这个动作可以练出前锯肌，要点是手臂保持稳定，不能发生形变，做这个动作的时候要学会感受发力。

姿势同卧推，腰部悬空，肩胛骨和屁股接触凳子，要点是下降时尽可能降低，尽可能地拉伸胸肌，这就是哑铃推胸和杠铃推胸的最大区别所在。

是增强上胸的绝佳动作，落点大概在锁骨下方附近。

要保持手臂的角度，否则会手臂借力

这个动作因人而异，有的人喜欢收紧肩胛骨来做这个动作，有的人喜欢含胸做这个动作，还是看个人感觉。

身体姿态同卧推，重量不要选择太大，否则会对肘部造成巨大压力，运动时保证手臂角度不变。

这个动作的关键在于运动轨迹，是一个向上的圆弧轨迹，同时伴随向内收缩，整体轨迹是向斜上方收缩

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