铁三在公开水域或者长距离自由泳的话,基本都是不用腿的(比赛除外),这是为了降低耗氧量,也可以说是保持体力这个练习,这将有助于运动员学习平衡,也就是不打腿的稳定性。
优秀的自由泳是建立在坚实身体基础上的,有时游泳就用自己的胳膊和腿来支撑 ,这个练习可以帮助专注于核心。
具体该怎么做:
1 ,游自由泳时让你的腿靠一起,并绷直脚趾。
2 ,不要踢。
怎么做得更好这个练习必须专注几件事:
为了保持腿在水面上,我们需要有一定的速度,所以游者不能游得太慢。
当腿开始下降,游泳运动员需要收紧他们的核心(这里的核心指腰)保持刚性。
当掌握了保持腿部在流线体上,可以用脚背进行打腿,我们目标就是打腿是为了推进而不是平衡。
但如果又想休息又想打腿的话,最好是像走路一样,左臂入水滑行的同时,右腿打水一次,然后右臂入水滑行,左腿打水一次。这样很省力,游速也可以。
效率高的打腿方式当然是6次打腿了,也就是说划臂一次(左臂+右臂的循环),打腿6次,不过这样很快就会没有体力的,这种方式比较适合短距离游泳比赛或者长距离比赛最后的冲刺阶段。
联系客服