可能是比较“完美”的公开水域游泳技巧

本文作者Terry Laughlin，全浸式游泳创始人，专业教练，他曾说过：“游泳，拥有改变人生的力量。”

— 全浸式游泳视频教学—

我将通过我的经历告诉大家公开水域游泳技术的关键，还有如何才能完美的去运用这项技术。

去年夏天，我作为裁判，见证了由我发起的公开水域比赛40周年纪念活动的全过程。早在1973年，我加入了琼斯海滩救生员队，作为很多优秀长距离公开水域运动员之一，我开始参加在东海岸举行的救生员锦标赛。当时我参加的是500米到1000米的比赛，而比起在游泳池，我在L.I. Sound和大西洋公开水域比赛中成绩更好一些，正因为如此，我更喜欢公开水域游泳。

最初，我在“自然耐力”比赛中获得成功，我发现自己在公开水域有一种其他选手没有的天赋。1978年，我离开海边，搬到了弗吉尼亚州里士满。在90年代早期，我开始恢复参加公开水域比赛，并成功战胜了那些在游泳池比我快的选手。2001年我已经50岁了，我认为自己是名副其实的“公开水域游泳专家”。

 

确立公开水域游泳技术---髋部发力

当时，我发现在公开水域，大部分1到3英里长距离比赛中的划水动作，划距长且集成度高；而我在游泳池中的划水动作，尤其是在短距离比赛中，急促且不连贯。所以自从我在公开水域比赛获得成功之后，我想我应该把精力放在这个领域。当我的对手使用短划距的游泳技术时，我却在比赛中运用我的公开水域游泳技术。这就意味着在25码（约为22.86米）或者50码（约为45.72米）比赛中，我的平均划水次数在13到14次，当我的对手需要划水20次以上，虽然刚开始看起来我会有一点点略势，但是不久我就开始弥补了和对手的差距。采取更少的划水次数，促使我从每次划水中得到更多的动力。随着动作的重复，我逐渐确立了更大的优势。

2002年，我参加了曼哈顿28.5英里（28.5英里=45.866千米）马拉松游泳比赛，比起其他选手，我以更长划距，更舒服的泳姿完成了比赛。2004年一整年，我的各种比赛的成绩都很不错。直到2005年，我阅读了Jonty Skinner的一篇文章后，我才意识到，过去我一直练习的公开水域游泳技术是多么的独树一帜。

髋部发力还是肩部发力？

在研究了20多年国家冠军选手们在各种距离比赛的视频后，Skinner发现精英长距离自由泳选手一般都采用更长划距，更少频率的髋部发力的游泳方法。相反的，精英短距离自由泳选手一般都采用更短，高频率的肩部发力的游泳方法。在25码泳池中，游进与不游（转身和蹬壁）的比例分别是2.6：1，而在50码泳池中，则为8：1。在一分钟短池中，选手花在游进的时间是43秒，不游的时间是17秒。而在50码泳池中，选手游进时间为53秒，不游的时间是7秒。Skinner解释说，肩部发力划水能提供选手更高的频率和动力。这可以在短时间产生更快的速度,但很有可能造成疲劳。短池有更多的转身,让选手得到足够的恢复时间，足以在200码（182.88米）的距离中保持快节奏。但是在长池中，时间超过2分钟的的时候，髋部发力被证明是更好的选择。

放弃泳池，专攻公开水域

研究完Skinner的课程后，我更加确认了髋部发力的游泳方式，开始更注重去理解和研究如何把这种技术的优势最大化。因为大多数选手都是在泳池中训练，所以如果他们参加大师赛，自然而然会采用在泳池中的技术。比赛中大脑会本能的让选手采取肩部发力游泳技术，所以这就要求，如果相邻泳道是一名肩部发力选手，你要克制住自己的冲动，一定要保持髋部发力的泳姿来游进。

在2005年，为了更好备战几个月后的公开水域比赛，我决定放弃短池比赛。接下来的一年，我赢得了我的第一个全国公开水域大师赛冠军，并且打破了两项全国年龄组记录。此后我又在这项比赛中夺得了5次比赛冠军，我认为这一切的功劳要归功于髋部发力的游泳技术。

髋部发力技术的5要点以及练习方法

注意你的核心：在短池游中，25码保持8轮次或者8轮次以上的动作频率（左右各划水一次算一轮次）。在每轮次划水中，你的专注点要放在感受你的的核心与手臂、腿之间的对抗上。

计算划水次数：奇数距离，计算手臂入水的次数。偶数距离，计算髋部转体的次数。当你计算髋部转体的时候，有没有感觉到不同？如果有，那么你可以试一下下面的练习。

改变能量的输出：奇数距离，轻轻推动你的髋部转动。偶数距离，稍微加大你的髋部推进力量，千万不要过力。用髋部扭转推进你的前侧手臂伸展，而不是主动用力拉回另一侧手臂。感受一下由于髋部能量输出的变化，带给你手臂伸展的变化。

改变节奏的变化：在奇数距离，按照原始节奏髋部自然转动；在偶数距离，使髋部发力保持一个轻快的节奏。不要刻意的去改变手臂划水的节奏。在髋部发力节奏变化的前提下，你能否感觉到划水时，手臂动作自然而然的变化呢？你能否感觉到你的划水动作整体性提高了呢？

观察和倾听：当你改变髋部的能量输出和节奏的时候，注意观察划水产生的气泡，倾听划水产生的声音。感觉一下，你能不能在减少水花拍击声、气泡的前提下，尽量使你的能量输出和节奏得到提升。