这是NuclearKitty的第469篇原创文章 ???
跑步终有万般好
总有闲人废话多
自从开始跑步以来
总能听到这样那样的
“跑步不好啊！不要跑啊！女汉子啊！”
要不是从小无知傻大胆，还真的吓得不敢跑了呢！
各种谎言，无时无刻充斥着新跑者的耳朵
简直是防不胜防
...
来看你信过哪个！
谎言 1
跑步会瘦胸。
真相
慢跑有氧跑是非常减脂的，而减脂是全身一起减。胸部这样的地方脂肪多，看起来会“瘦”的快一些，如果你跑步之后发现胸变小了，那么这意味着你身体的其他部位也一样减少了脂肪。
谎言 2
有氧跑步要超过 40 分钟，才能达到减脂的效果。
真相
其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂效果。
谎言 3
要想训练有效果就不能间断，一天也不能停歇。
真相
无论是肌肉也好，筋膜骨骼也罢，任何一个身体部位在训练后都需要进行恢复。这也是建议跑者们隔天跑的原因，持续疲劳运动，不仅不会给你更好的训练效果，反而更容易受伤。
谎言 4
运动只要一停下来，肌肉就会变回脂肪。
真相
这真是天大的误会了。脂肪和肌肉是两种不同的物质，并不会相互转化。只是停止锻炼后，肌肉会缩小，不节制饮食就会发胖，造成肌肉变脂肪的错觉。
谎言 5
体重太大不能跑步。
真相
如果体重太大不能跑步，那么多胖子都是潜力股的励志故事是哪来的呢？其实并不是因为胖不能跑，而是因为你的肌肉力量不足，无法更有力的负担身体的重量，所以建议体重大，刚刚开始跑步的童鞋不要急着上量上速。
谎言 6
女孩子跑步，进行力量训练机会变成“金刚芭比”。
真相
跑步确实会促进腿部力量的增加，但由于性别特征，女生即便是付出了比男生多得多的努力，也未必能长成男生那样的肌肉，更别提练到金刚芭比的级别。
谎言 7
时间长就是有氧运动，时间短就是无氧运动。
真相
有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统在供能中所占的比重来区分的，与时间长短无关。
谎言 8
经常跑步，腿就会变粗。
真相
仔细看看马拉松运动员的腿，谣言就不攻自破了。有些人跑步后会感到肌肉膨胀，其实这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多（但是需要避免百米跑这种短时间高强度的训练）。但如果你的腿本身没什么肌肉，跑步之后由于力量增加，确实会有变粗的可能。这代表，腿部更有力量。
谎言 9
大运动量后应该马上坐下来休息，马上补充水补充能量。
真相
全身性剧烈运动时血液集中在运动的肌肉，如果马上坐下，马上补充能量，会造成回流心脏的血液减少，从而有可能引起头晕、恶心等症状。建议可通过走动和深呼吸慢慢恢复，如果需要补给要少量，慢速。
谎言 10
只要方法得当腹肌可以练得很对称。
真相
其实腹肌形态是天生的。绝大多数人的腹肌都是不对称的，只有很少部分的人是腹肌完全对称。
谎言 11
跑完步后小腿比大腿累说明姿势正确。
真相
跑步的时候应该是大腿带动小腿运动，而非小腿主动发力。一般情况下跑完小腿比大腿累，很多是因为跑步姿势有问题。
谎言 12
慢跑比快跑减脂更快。
真相
单位时间内，快跑比慢跑消耗能量多。但很多人无法做到一直保持高强度快跑，如果采用快慢间歇式的锻炼，可以增强心肺功能。这也是有些人跑5公里，比你跑10公里消耗能量还多的原因。
谎言 13
膝盖有响声说明出膝部出问题了。
真相
其实只要没有伴随疼痛等症状，基本属于正常关节的「生理性弹响」，不必过分担心。建议以后运动对整个膝关节和下肢进行热身，同时可减少运动负荷。
谎言 14
体重减了就意味着体脂率降低。
真相
有时候体重下降，体脂率可能没有变化。因为影响体重的因素不只有脂肪还包括肌肉、骨骼、水等元素。体重下降但体脂率没变可能是肌肉量下降，也有可能是水分流失造成的，也有可能是少吃了几顿，饿的。
谎言 15
想减肥，靠节食就可以。
真相
虽然对于需要减肥的跑者，管住嘴是十分重要的。但长期节食不但会影响正常的内分泌，还会导致基础代谢率降低，抵抗力下降。最可怕的是，节食后反弹的速度会让你泪奔的。
谎言 16
运动后 1 小时内绝对不能吃东西，否则会通通被身体吸收变成肥肉。
真相
运动后反而要及时地补充一些食物，运动后，身体内的能量是被消耗的，这个时候如果不补充食物，会影响你接下来的身体恢复。吃进去的食物会不会通通变成脂肪？不会，除非你吃的量非常非常大，要记住，「脂肪是多余能量的储存」。
谎言 17
只要不吃碳水化物，只吃水果蔬菜就可以快速瘦。
真相
多数水果中的糖分和热量并不低，而且只吃水果和蔬菜还会导致身体必要的蛋白质和脂肪没有得到补充，营养不均衡，并不建议这样做。可以在减少油盐以及碳水的基础上，合理补充蔬菜瓜果以及富含大量蛋白质的牛肉、鱼肉。
谎言 18
出很多汗后要马上大量甚至过量补水。
真相
大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，此时大量补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。正确的补水方式应该是少量多次饮用。
【文末福利】
其实有个非常有争议的谎言
“跑步会伤膝盖”
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