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自由泳常犯的几种错误及建议

自由泳中的双手做反向运动

我以前也是这个姿势, 以及我看泳池里绝大多数人, 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上, 在自由泳中, 当一只手在划水时, 另一只手是应该尽量伸向前方, 把身体部分重心转移到这只手上, 如此有助于身体滑行于水面上, 充分利用惯性带动自己。

当划水的那只手即将完成划水过程, 伸向身体前方, 快入水的时候, 另外一只手(即身体前方等待划水的手)才开始划水。

2

划水手再才入水时方向过于朝身体内测

这个也是很多人犯的错误, 就是划水完成后, 手向身体前方伸入水中的时候, 手的方向变形, 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜, 用力不集中。

手伸出去, 应该是尽量保持与肩部在同一宽度, 或者略比肩宽。

值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中, 以便于尽早形成垂直角度(见下面第3点)

3

'S“型水底划水

相信很多人都听说过,或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势,但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误, 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型, 的确可以增大水下划水距离, 但是同时也降低了划水频率。

通过学习网上资料, 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM, 中文就是提早抓水, 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲, 让手前臂垂直, 与水面成90度, 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水, 这样会造成较大阻力。

但我相信同时可以将EVF与'S'结合起来, 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前, 先务必把EVF练好, 提高划水效率, 再来练习S划水会更有利。

4

向前伸的手(非划水手)在前伸过程与水平面相平

正确姿势应该是手掌低于肘关节, 肘关节低于肩部, 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。

5

过于靠脚打水推动自己身体

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。

6

呼气吸气中排尽肺里的气

呼气吸气都要保持一定节奏, 吸气用嘴, 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹,这样起不了太大作用, 而且会阻碍你的学习过程。

水中用鼻子排气, 保持均匀, 但是不要把气全部排完, (这样最后会导致体内更快积攒CO2, 消耗体能), 应该始终保留部分在体内, 这样同时也有利于使身体上浮。

吸气时用嘴, 头部稍稍偏移, 保持吸气小而深。

吸气时候, 肩部基本上依旧保持与水平面平行, 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作, 其实是不对的, 这样会增大阻力, 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部,脚水平方向横向打水!(这点我也在慢慢体会中)

暂时先想起来这些我曾经遇到的错误, 在这里提出来希望可以帮到各位。

建议:

1. 在刚入水时候, 尽量不要一开始就拼命游很快, 这样会导致你很快失去体力, 不能长距离游。

应该先慢慢游,体会自己的动作, 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难, 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了, 而且你会发现在后来会越来越轻松, 最后就形成机械式运动, 完全不会感觉到累了。

2. 如果你感觉到累了, 想休息了, 坚持再游一会, 或者变换自己的速度, 但千万不要停下来, 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段, 就像我上面说的一样, 到后来实际上就是保持节奏了, 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去, 而且可以全速游, 并不是到最后就精疲力尽的感觉。

但也并非完全不停, 当有一定感觉后, 可以停下来思考一下自己动作, 放松下肌肉再继续, 你会发现或感觉你的动作会提高, 因为游太累, 导致身体无力, 会让你动作变形。

3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤(但是要贴身), 也可以没有泳帽(短发), 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适, 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧, 近视不近视也不大重要, 只要你能看清楚池底的线, 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳, 这样会导致你姿势变形, 越来越差。

4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数, 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少, 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。

5. 保持3或者4次划水然后换气, 不要变换, 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气, 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。

6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳, 因为蝶泳需要更大体力, 当通过自由泳对水有一定感觉后, 学习蝶泳会更简单。

7. 最重要的一点: 多思考多看! 多思考自己姿势的不足, 多看别人游得好的人,比如视频, 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人, 不要光看水上动作, 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。

8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来, 不能想一下改正所有的不足。

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