1.划手过渡
上期我们练了各种滚，今天要把自由泳和滚翻结合过渡起来。我们一般建议滚翻前的两次划手不换气，为的是提起速度准备滚翻，顺带说一句，滚翻之后的第一次划手一般也不换气，加之滚的过程中要鼻子吐气，所以我们需要一个大肺
倒数第二次划手推到身后，不再提肘移臂，保持不动，这里是右手划倒数第二次划手。
最后一次划手也推到身后，保持不动，这样两只手就都在身后体侧了。
可以看到上图我就已经在低头了，头是身体的旗帜，头往哪走身体往哪走，同时可以配合一次蝶泳腿，接下来就顺势滚翻。
双手不动翻过来，正好就在身体的正前方，直接夹紧变成流线型，蹬出去变打蝶泳腿变滚动身体到俯卧。
2.距离的判断
我们很难直接就做到上面的程度，因为和池壁距离的判断是需要长时间的练习才能掌握的，距离远了，蹬不到池壁，距离太近了可能会磕腿磕脚。我们就用由远及近的方法一点点缩短距离，第一次离得足够远，保证肯定蹬不到池壁的距离
然后用眼睛和感觉记住这个距离感，每一次都减少一点距离，慢慢地脚尖可以刚刚好碰到池壁一点，再近一些，直到可以到达充分发力的位置为止。
3.蝶泳腿滚动身体
标准的前滚翻之后，我们是仰面朝上的，就像上图一样，就需要我们蹬出去之后，边打蝶泳腿边滚动身体，直到俯卧为止。
这里多说一句，高端的仰蝶腿要比趴着蝶腿快，罗切特就是蹬出去打13米仰蝶腿再把身体滚过来，所以技术是因人而定的，没有绝对的优劣之分。滚多了之后，我们还可以边滚翻就边向侧面旋转身体。
当两只脚搭在池壁上时身体就已经侧过来一些角度，蹬出去又转了一些角度，然后再边打腿边旋转到俯卧。
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