其实大家都知道
要想打好篮球
就需要练好自己的基本功
运球和投篮
但大多数人
总会忘记另外一项重要的基本功
那就是脚步
脚步和运球一样
是打篮球的一项基本功
他不仅能提供你动作的协调性
也能提升你的进攻和防守
而只要当你的脚步结合投篮和篮球
才能够给自己带来稳定的状态
今天
过人君就给大家带来
脚步的基本训练
脚步训练
在NBA的训练中，有一种被普遍球员用来提升自己的脚步训练方法。
如果有老铁经常看到球星训练的画面和视频，应该对这个方法不会陌生，那就是阶梯脚步练习。
当你有了一个阶梯训练工具，你就可以相对应地展开训练方法
垫步前进练习
作为基本的脚步练习方法，垫步前进练习可以提升我们的节奏和比赛中的触地反应速度。
正如图中所言：我们要善于利用脚趾，是脚步在对的节奏上
练习动作：踮起双脚的脚尖，在前进过程中快速点地，利用"脚趾头"行进。
此时你要注意每一个阶梯格子的空间大小。
一开始不要一味地追求速度，尽量在熟悉这个动作找到自己的节奏，然后再增加或减缓速率来帮助练习。
半侧身垫步练习
这个动作比第一个稍难一些。
可能在一开始练习时会对扭动动作不习惯，这不要紧，只要你能抓住动作要求，你自然就能熟悉这个动作。
练习动作：依然是利用脚趾做垫步动作，接着注意摆动自己的臀部向任意方向转动。
也许一开始没办法做出有节奏有速率的动作，但切记保持练习。
半侧身的垫步练习在行进过程中要注意你的上半身，一定要挺直对准前方，不要随着臀部的摆动的扭动。
快速单脚垫步练习
这个练习可以帮助我们增加脚步的灵活性。
练习动作：站在梯子的一侧，只进行单脚的练习。
以右侧快速单脚垫步练习为例，保持你的右脚持续在外，并且左脚连续点地。反复在内外进出。
在左脚内外进出的时候，尽量保证右脚不要放松，跟着左脚相同的节奏前进，或者整个动作过程会相当别扭。
侧身垫步练习
练习动作：双脚前后交替进入梯内，两脚的顺序为"一前一后"。
双脚进入的顺序和节奏很容易让新手绊倒，所以脚步不灵活的老铁们可以先尝试慢速的动作练习。
待到节奏和速率都有一个准后，再进行快速练习。
最容易被忽视的脚步练习
对于篮球来说也相当重要
当你的投篮、运球、脚步
都非常扎实的时候
你在场上状态
就会成为别人眼里的"篮球大神"
end
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