5个因素加重肩关节负担，帮您一起科学减负！

肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。一旦肩关节活动受限将会影响我们正常生活，不仅会降低生活质量，严重的还会导致关节间隙出现无菌性炎症造成关节疼痛活动不便。

其实，早期注意预防，能有效帮肩关节减负，提前避免进行性的肩部损伤。今天，就和大家一起来分享一下，关于加重肩关节负担的5个因素和如何健康科学的帮助肩部减负。

加重肩部负担的5个因素

长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，如低头玩手机、伏案工作、开车等等，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往就容易造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

体态不正

如弯腰、驼背、跷二郎腿等等，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳，加重肩膀负担。

猛提重物/外力伤害

猛提重物，摔倒时肩部支撑或外来暴力牵拉，都可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂，严重时可能连日常端碗、夹菜都有困难。60岁以上的人群中，约30%患有不同程度的肩袖损伤。

运动不当

长期打羽毛球、网球、棒球，经常游泳、攀岩的人，慢性肩袖劳损比较常见。而且，在进行这些运动时，姿势不当或时间过长，都会导致肩膀酸痛；而长期缺乏锻炼，则会使肌肉逐渐僵硬，变得容易紧绷疲劳。

受凉受风

吹了冷风受凉或夏季对着空调直吹，会使肩部血管收缩，导致出现手臂酸麻等症状。

肩膀疼痛原因不同

肩袖损伤

肩袖损伤通常有急性损伤和长时间反复肩部活动病史，约60%的肩痛是由肩袖损伤引起的，最明显的症状是肩部在上举时疼痛，严重时夜间甚至会痛醒。

而且，在日常生活中如刷牙、梳头、取高处物品、摸背等动作都会出现更加明显的肩痛，肩袖损伤一般都需要治疗，无法自愈。

肩周炎

肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛,会使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳,通常是其发病的原因。

肩峰下撞击综合征

此类患者的肩关节在外展、上举过程中会有明显疼痛，但手部仍有力量。一般多见于年纪较大或长期过度使用肩关节的人群。

肱二头肌长头肌腱炎

常与肩袖损伤等伴发，患者主要表现为肩痛，肩部活动后加重，休息后会减轻，疼痛可能牵扯到上臂前侧，影响肩关节正常活动。

钙化性肌腱炎

表现为肩部剧烈疼痛、患肢无力、活动严重受限，多发于30~50岁人群。