辅食不懂怎么添加？宝宝不吃饭爱挑食？
营养均衡和多样化的辅食一对一营养辅导！
兜宝麻麻微信：13104578066
每天15:00群里群里准时开课，一道辅食一则营养知识，婴幼儿时期，是大脑的发育期和关键期，要给大脑供给充足的营养！
维生素D在促进人体吸收利用钙元素中起着重要作用，缺乏时会造成机体吸收利用钙元素的机能低下，对宝宝来说可能出现维生素D缺乏性佝偻病，严重影响身体生长发育。动物性食品是天然维生素D的主要来源，在粮食及蔬菜水果中含量较低。除食物摄入之外，人类皮肤在接受阳光照射时，能够自主合成维生素D供身体利用。
爸爸妈妈都知道，虽然母乳是最适合宝宝的食物，但是母乳也有缺陷，就是缺乏维生素D，所以医生建议纯母乳喂养的宝宝自出生后15天就应该额外补充维生素D制剂，每天400iu。配方奶粉喂养的宝宝无需补充，混合喂养的宝宝酌情添加。但是随着宝宝满1周岁，一个问题出现了——宝宝1岁了，还需要继续吃吗？答案是以宝宝的饮食情况来确定。
如果宝宝在1岁后依旧吃母乳，则应该继续添加维生素D制剂，应持续至宝宝2岁。平日饭菜中的维生素D并不足以满足机体的需要。如果宝宝已经断了母乳，改为食用配方奶粉、鲜牛奶及其他奶制品，则不需要再继续添加了。很多爸爸妈妈有一个误区，认为宝宝晒了太阳就完全能够补充维生素D了，这种想法是错误的。原因有二，一是爸爸妈妈担心宝宝晒伤，所以会注意防晒，不会让宝宝在阳光照射下长时间玩耍，也就降低了合成维生素D的能力；其二，阳光照射后皮肤就能合成的维生素D目前没有定论，所以不能完全依赖靠皮肤合成维生素D。
各年龄阶段所需卫生D
维生素D是人体不可或缺的营养素，除了晒太阳，食物也是维生素D的好来源。那么，我们如何通过饮食补充维生素D呢？以下是7种富含维生素D的食物，一起来看看吧！
1.沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
2.金枪鱼
肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。
3.野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。
4.干香菇
干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
5.用自然光处理过的蘑菇
蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。
6.鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
7.蛋黄
蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
联系客服
