学生七天瘦出铅笔腿 铅笔腿怎么练图解

蒋欣晒出铅笔腿

7月23日下午，一向是微胖界女神的蒋欣在微博晒出一张健身照，并配文：“认真脸，有时候觉得自己好美!”照片中蒋欣身穿粉色T恤，黑色健身裤，戴着一顶鸭舌帽在健身房压腿，看起来健身效果非常明显，不仅瘦好多，纤细大长腿十分抢镜。

网友看后直呼“娘娘瘦好多!”、“腿长三米!!此时只想求腿咚!”、“有时候我觉得你很瘦!”、“大长腿”、“你好瘦呀!”。没想到这一切都是P上去的，晒出健身照没过一会，蒋欣就自揭老底，在照片下方评论：“你看上去瘦了哦?是不是P了?糟糕!被发现了!千万別说出去啊!很丢脸的!”网友纷纷回复“伤感情!”、“你欺骗了我!”，言论十分搞笑。蒋欣前几天刚刚对王子文身材表示羡慕，没想到过了几天就晒出P图，看来她也非常想拥有一个苗条的身材。

学生七天瘦出铅笔腿

1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

大腿前侧和里侧

1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!

2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

铅笔腿怎么练图解

1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

2.拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1?2的动作重复10次。然后换边重复动作。

塑造全腿线条

1.肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

2.保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

3.然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。

屁股和大腿的界线

双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。