这个时代大家对于“三高”肯定不陌生，身边朋友或者老人，每个人身边都有几个高血压、高血脂或者高血糖的病例。每天早晚或者饭后，提醒老人要记得吃药，也是必要的事情。
据相关数据统计，目前我国患有高血脂的人群已经突破了9000万人，患有高血压的人群全球有10亿左右，并且每年的患病率都在逐渐增加。而高血糖则更加可怕：在2012年世界上共约有150万人，是直接因糖尿病死亡的患者，到2030年，糖尿病将成为国家第七项的主要死亡原因。
“三高”对身边家人朋友的伤害程度不言而喻，而我们每个人，也都是未来潜在的“三高”患者，这根遗传有一定关系，但更主要的是日常不健康的饮食习惯和错误的生活习惯。下面我们就来看看，针对“三高”发病情况，哪些食物一定要少吃！
1、“三高”患者都要少吃糖：
爱吃甜食是女孩子们的共同爱好，蛋糕、果汁饮料、各种好看的巧克力和糖果，说起来这些好吃的甜食，营养师自己也在流口水呢。但大家吃到，这些甜食吃到身体里，会变成什么吗？
这些糖分极易被我们人体消化吸收，最后转化为热量，不仅造成我们肠胃功能的紊乱，增加肥胖的概率，还会诱发慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖。
所以，各位喜欢吃甜食的小美女们，大家为了自己的健康，还是要管住自己的嘴呀！
2、“三高”患者都要少吃盐：
大家都知道吃饭放盐不能太多，否则对身体有很多坏处。日本在2015年甚至宣布了这样的通告：建议男性的食盐摄取量从每天的不足10克降低到不足9克，而女性的食盐摄取量从每天的不足8克降低到不足7.5克。
如果长期摄入过量的食盐，就会导致人体血管壁收缩，出现水肿、动脉硬化，进而机体内血脂、血压的水平也会升高，造成高血脂、高血压。同时，也会对胃粘膜造成一定的伤害，严重的还会诱发胃癌。
高血压是食盐摄入过多造成的最直接的风险，钠离子摄入过多，导致体液中的钠钾比例失衡，水分往血管中渗透，经过一系列身体变化最终导致血压升高。
此外大家要知道的是，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，盐摄入过多，也会额外加重肾脏负担。
3、“三高”患者都要少吃油脂：
身边处处可见高油脂的食物，如方便面、甜点、面包、饼干、烧饼、油条、炸薯条等等。只要禁不住诱惑，就会贪嘴吃个没完，而且值得注意的是，我国还有吃动物油、动物骨髓的习惯。无形当中，就会让我们摄入大量的油脂，也就是脂肪，给三高人群带来了危害。
肥胖的人体内的脂类物质很容易过多，当脂类物质过多时，肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质，剩下的脂质就会沉积在肝细胞，不仅会有“三高”，还会形成脂肪肝。
如果实在要吃肉，可以选择多吃鱼虾肉，满足食欲又补充各类营养素。鱼虾营养价值高，而对应脂肪含量又很低，其中含有的DHA和EPA对于我们的大脑也非常有好处。
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