这个时代大家对于“三高”肯定不陌生,身边朋友或者老人,每个人身边都有几个高血压、高血脂或者高血糖的病例。每天早晚或者饭后,提醒老人要记得吃药,也是必要的事情。
据相关数据统计,目前我国患有高血脂的人群已经突破了9000万人,患有高血压的人群全球有10亿左右,并且每年的患病率都在逐渐增加。而高血糖则更加可怕:在2012年世界上共约有150万人,是直接因糖尿病死亡的患者,到2030年,糖尿病将成为国家第七项的主要死亡原因。
“三高”对身边家人朋友的伤害程度不言而喻,而我们每个人,也都是未来潜在的“三高”患者,这根遗传有一定关系,但更主要的是日常不健康的饮食习惯和错误的生活习惯。下面我们就来看看,针对“三高”发病情况,哪些食物一定要少吃!
1、“三高”患者都要少吃糖:
爱吃甜食是女孩子们的共同爱好,蛋糕、果汁饮料、各种好看的巧克力和糖果,说起来这些好吃的甜食,营养师自己也在流口水呢。但大家吃到,这些甜食吃到身体里,会变成什么吗?
这些糖分极易被我们人体消化吸收,最后转化为热量,不仅造成我们肠胃功能的紊乱,增加肥胖的概率,还会诱发慢性疾病,如高血压、高血脂、高血糖。
所以,各位喜欢吃甜食的小美女们,大家为了自己的健康,还是要管住自己的嘴呀!
2、“三高”患者都要少吃盐:
大家都知道吃饭放盐不能太多,否则对身体有很多坏处。日本在2015年甚至宣布了这样的通告:建议男性的食盐摄取量从每天的不足10克降低到不足9克,而女性的食盐摄取量从每天的不足8克降低到不足7.5克。
如果长期摄入过量的食盐,就会导致人体血管壁收缩,出现水肿、动脉硬化,进而机体内血脂、血压的水平也会升高,造成高血脂、高血压。同时,也会对胃粘膜造成一定的伤害,严重的还会诱发胃癌。
高血压是食盐摄入过多造成的最直接的风险,钠离子摄入过多,导致体液中的钠钾比例失衡,水分往血管中渗透,经过一系列身体变化最终导致血压升高。
此外大家要知道的是,饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,盐摄入过多,也会额外加重肾脏负担。
3、“三高”患者都要少吃油脂:
身边处处可见高油脂的食物,如方便面、甜点、面包、饼干、烧饼、油条、炸薯条等等。只要禁不住诱惑,就会贪嘴吃个没完,而且值得注意的是,我国还有吃动物油、动物骨髓的习惯。无形当中,就会让我们摄入大量的油脂,也就是脂肪,给三高人群带来了危害。
肥胖的人体内的脂类物质很容易过多,当脂类物质过多时,肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质,剩下的脂质就会沉积在肝细胞,不仅会有“三高”,还会形成脂肪肝。
如果实在要吃肉,可以选择多吃鱼虾肉,满足食欲又补充各类营养素。鱼虾营养价值高,而对应脂肪含量又很低,其中含有的DHA和EPA对于我们的大脑也非常有好处。
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