大家好,今天又是我,我是Rita,内个学心理的。
今天我们讲讲自尊心(self-esteem)。
自尊心的定义非常简单:你喜不喜欢你自己。
假如说,你有很低的自尊心,那么你就很不喜欢自己,觉得自己没什么价值;相反的如果你有很高的自尊心,那么你就很喜欢自己,觉得自己有价值,做起事情来看着也非常有自信。
咱们先扔两个个问题:
问题1:我不知道我自尊心强不强,怎么看出来
问题2:我自尊心好像不强,会不会我多成功几次我的自尊心就变强了
然后我先不回答问题,我先给大家讲个事儿,就昨天发生在我跟李三X之间的事儿。
前几天这位李三X突然跟我说
“Rita你跟我公众号上写文章吧。” “不写,我要写了人家要取关你了” “没事的,本来也成天有人取关我” “不写,不是你写的东西没人看的” “以前也有人给我投过稿,有人看的” “不写,你再这么瞎弄人家要举报你了” “。。。” “反正不写”
不写的原因,大概就是,不敢写,怕给李三X的平台带来负面影响,怕反响不好,怕负面评价。
他像催命一样的催了我几天之后,我就哆哆嗦嗦地写了之前的“受害者有错吗—公平世界理论”。
写的过程中,我打字都特别紧张,一上来就写跑题了不说,还一堆错别字。写完之后发给李三X让他改,他居然删了我的第一句“大家好,我是Rita,让大家失望了,今天是我”。
发出去之后我拒绝看留言,拒绝回复,拒绝别人的肯定,非常轴,非常麻烦。
李三X给我截图了很多朋友们正面的评价,并且表示,如果我能看到这么多用户的支持,那么一定就能产生继续写下去的信心。
然而,看到许多朋友正面的评价和阅读量之后,我没有觉得开心,也没有想要继续写下去的欲望,反倒觉得有一点焦虑,并且开始等着看别人骂我。
这个时候,我突然意识到,这种状态似曾相识,似乎在书里读到过。
自尊心,也就是你是否重视你自己,在我们日常生活中扮演了非常重要的角色。心理学领域当中有着大量自尊心相关的文献,关于自尊心的研究也从来都是热门。
1989年,Brown 和 Mcgill做了一个关于自尊心,好事,以及健康状况的实验。他们找到了高自尊心和低自尊心两拨人,记录他们生命当中经历过的好事,比如被录取,比如结婚,比如赢得了一场重要的比赛,然后再测量这两拨人的健康状况。按理来说,生命当中发生的好事越多,人应该越健康积极,然而结果非常令人惊讶:
对于自尊心强的人,发生越多的好事,他们就会患越少的疾病; 然而对于自尊心低的人,发生越多的好事,他们就会患越多的疾病。 看来发生好事,对于没自尊的人来说不是什么好事。
因为这样的实验结果让心理学家很意外,所以另一拨人(Wood et al., 2005)就做了另一个实验:
实验对象是一群大学生。他们先测这些大学生的自尊心,然后把他们的分数由低到高排名,最高分代表最强自尊心,最低分代表最没自尊心。这个时候,心理学家把分数最高的三分之一大学生分到一组,我们叫它“high”组;而分数最低的三分之一大学生,我们就叫他们“low”组。中间的三分之一人因为他们自尊心水平不上不下,没什么研究价值,我们就叫他们回家吃饭。
现在剩下的这两组人,我们让他们做一系列非常简单的认知测试。其中的一半人,做完测试我们不给任何反馈,也不评论,不告诉他们对了多少错了多少,总之就是让他们瞎做做题,不让他们觉得自己成功或是失败,就只是做了会儿题而已。这也就是“自然”情况。 而对于剩下的一半人,他们做完题之后,我们给他们反馈,让他们相信,他们做得特别好,特别厉害,才华横溢,特别牛逼。这也就是“成功”情况。 在做完认知测试之后,所有人都被测量了焦虑水平。
实验结果是怎样的呢:
-在“中立”情况当中,low组和high组的焦虑水平没有显著差别。也就是说在随便做点什么事,但不牵扯成功或者失败时,自尊心强不强跟焦虑水平没关系。
-而在“成功”情况当中,low组的焦虑水平明显高于high组。也就是说,没自尊心的人,在面对自己的成功时,会有明显的焦虑感。 而其他实验(Wood et al., 2005)
同时指出,自尊心强的人,在成功一次之后,会提高对自己的评价和期待,从而变得更有自信;而没自尊的人在成功后,不会提高对自己的评价,也不会对自己下一次的表现有更高的期待。 另外也有实验表明,自尊心弱的人在成功时,会故意自己琢磨一些不好的事,或者找一些负面的证据来强迫自己不那么开心(Wood et al., 2003)。
我之前自认为是个自尊心水平正常的人,然而我回顾了这篇研究之后,觉得自己四处中枪。“不写不写”“吓死我了”“别烦我!”“有人骂我了吗”“下次写就没人看了”这妥妥就是自尊心低下的表现。
自己实际的表现跟自己印象中的自己不符,这就非常不好,我要反省一下最近的心态,然后要改正,不然要生好多病的。
如果各位朋友身边有自尊心低下的人想要帮助他们,就不要想着让他们多成功几次来培养自尊心了。成功的次数越多,他们越焦虑,自尊心培养不起来,说不定还坏了别的事。在这种情况下,我建议首先要让他们自己意识到自己自尊心处于平均水平之下,然后,如果他们愿意改变的话,我们再劝他们慢慢调整心态,不要低估自己。如果他们不愿意改变,觉得现在的状态令人满意,那么我们大概就只能表示理解了。
我们现在回到开头的两个问题:
问题1:我不知道我自尊心强不强,怎么看出来 自尊心强不强,回想你过去面对成功的反应。是否认还是肯定,是焦虑还是欣喜,是抑制骄傲还是开心庆祝。如果都是前者的话,那这位朋友你可能自尊心并不强。
问题2:我自尊心好像不强,会不会我多成功几次我的自尊心就变强了 如果没什么自尊心,那么即便是成功也不会让你觉得自己更有价值,你也不会觉得以后你能做得更好,所以单单想靠成功来改变自己对自己的态度,还是不太可能。首先还是要认识到什么是自己想要的状态,然后再有意识地调整心态,在自己不讲道理的时候及时意识到并且控制自己,那成功对于你人格的影响才能更有意义。
对了,这里说的“自尊心”是否就是“自信心”?按照我的理解,自信心低的人,自尊心会高。所以就“好面子”因而瞻前顾后、畏首畏尾了。反正我觉得我挺“要面子”,所以行动上会差很多,因此不出丑、也就不会有成绩了(一切就很平静)
2016年9月10日
作者回复
翻译问题我也很混乱,有道跟百度说“self-esteem”就是“自尊”,但是我感觉确实不太妥当。这里self-esteem的定义是“是否喜欢自己,觉得自己有价值”,所以self-esteem高也应该不是负面的意思。而self-esteem高的一个表现就是有自信。
看了这篇文章,真的是吓一跳呢!今天下午刚好和老师谈到了这个话题,她劝我要有点信心。我当时的想法就是:嗯,我如果获得更多成功可能会更认可自己。回顾我的生活,每次我取得成就时都是战战兢兢的,会担心别人认为我名不副实,会觉得别人对自己的表扬都是场面话,我很少为成功而喜悦,哪怕有,也会秉持着中华传统美德谦虚再谦虚,到最后,谦虚的话其实都是我的心里话。
作者自我感觉太好了,读者不要看你自怨自艾。而事实上,你也是三观不正,左派思维。
2016年9月10日
1 作者回复
对,我也是因为觉得我自己这样不好,所以才写出来让大家看看,拿出来解释解释实验,让让大家别跟我一样了。之后我也会好好调整心态。
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