我读书的时候,晚自习喜欢做一件事,刷题。
我有一套练习册,是我自己去书店挑的,各个考试科目都有一本。
到了晚自习的时候,我把当天学过的课程对应的练习册翻出来,粗略的看一下每本练习册要做到哪里能把当天的教学任务温习一遍,而后用书签纸夹住那个位置放在桌子前方左侧位置摞成一摞,接着开始做题。
一般来说,一个晚自习会做五本练习册,全都做完了,我就可以休息了,随便翻点杂书看看了。
每做完一本练习册,我就把书签收回来,把做好的练习册放到书桌右边位置。
一个晚上,把练习册从左边挪到右边,这就是我的成就!
很有意思吧,左边的练习册代表未完成,右边的代表完成了,从晚自习的开始到结束,只是练习册摆放的位置不一样,我都有不一样的成就感。
为什么会这样呢?
因为我们的大脑是有奖励机制的。
当我们获得奖励时,奖励会激活大脑中前额皮层活跃区,产生多巴胺,使我们得到满足感,促使我们下一步继续行动,继续分泌多巴胺,继续获得满足感。
在玩游戏的时候,为什么总是停不下来?
因为游戏中充满了即时奖励,让我们心中充满愉悦,成了不停追逐小球的小老鼠,总觉得意犹未尽。
记得之前我们在梦的耳语里说过的那句话么?
人受欲望的驱使,并成为欲望的奴隶。
可是反过来,我们也可以利用我们行动,而后获得奖励就会分泌多巴胺得到满足感这件事,把它反过来操作。
没完成一点小目标就给自己提供一点奖励,促使多巴胺分泌,获得满足感,而后促使自己不停地再去学习再得奖励形成良性循环。
对于我来说,每完成一门功课的练习册,就代表着我成功了一小步。
而几本练习册都做完,我就要给自己一个小小的奖励,伸个懒腰,发发呆,走个神,看看杂书,让因集中专注而感到疲惫的小脑子轻松一下,从专注模式转换到发散模式,等待着再过十分钟就下课回家喝碗牛奶上床睡觉。
所以,如果你想学好一门课,你要学会不停的给自己提供小的满足感,促使多巴胺的分泌,而后你会不停地继续去学习,把它看成一个类似于打游戏的行为,并从中获取到快乐的。
学习这件事需要长时间的意志力去调整并持续跟进状态。
可人的意志力在某些时候甚至不如黑猩猩。
在哈佛大学的一个实验里,黑猩猩和人类对抗意志力。饿极了的两个物种,面对现在吃掉2份食物还是等一段时间再吃掉6份食物,更多的黑猩猩选择了等待。而更多的人类选择了先把2份食物吃掉。
人们会将未来的奖励打折,而不同的人,打折的程度也不同。
三年后我才能去一个想去的学校,折成到现在,更多人的想法是:没关系,今天不学习又有什么大不了的。一天而已么!
明日复明日,明日何其多啊。
怎么办呢?
正确制定你的目标,把三年当成一个目标,太长远了,刺激不到你的奖励系统发挥作用。
把每一次的小测验当成一个大的奖励目标,这次我要到达多少名。
而后每天制定一个学习计划,把它写在纸上,每做到一个,就划掉一个!
全都做到了,划完了的目标纸张可以折成一个千纸鹤挂起来当门帘或者窗帘,你的荣耀感会每天随着看到这个千纸鹤而上升,充满干劲的去完成新的一天的任务的。
值得注意的是,你制定计划的时候不能贪多做不完,也不能太少而虚度时光,你需要衡量自己的能力水平,尽可能的做完它。就好像我每次晚自习做完当天给自己划定好的练习册后,大概还有十分钟左右的时间放松一样。
今日事今日了,不能拖到明天。如果总把事情拖到明天,觉得明天还有机会,那么等到明天,未来的那个更好的自己却不见了,依然是个放纵的自己。
耶鲁大学的研究人员发现,认为自己明天还有一次选择机会的时候,67%的人相信自己会在明天做出更好的选择。可当真的有再次选择的机会时,只有36%的人做了更好的选择。想改变这种明日复明日的想法,得给目标制定行为性,尽量减少变化性。
换句话说,你制定好的计划,尽可能按照计划表去完成它,而不是总变动它。变动的越多,计划完成的概率越低。
不要随意推迟你的计划,因为推迟行为会引发意志力最大的挑战,“那又如何”效应。
明明要做练习册,可是想看小说。
算了,先看一会吧,而后这个一会从十分钟不停地延长,最终整个晚上都去看了小说,练习册不知被丢到哪个角落。
反正都已经推迟了一次了,再推迟一次又怎么样,而后整个目标行为都不了了之了,要避免这种情况的发生,从一开始就不要推迟计划表上的项目。
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