从圣经而来的
照亮这世代的亮光
运动的益处
● 促进血液循环。
● 有助于排出体内废物（所有吃的食物必须在16小时内从直肠排出，否则就会开始腐烂）。
● 增强心肺功能。
● 降低血压（尤其是肥胖性高血压）。
● 降低心跳率（从每分钟80下降到60下，节省你每天心跳率达28000）。
● 抵抗疾病、可提高免疫力。
● 能刺激内啡肽的产生，减轻身体疼痛，使人体放松。
● 能改善血糖，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。
● 运动产生的能量比你消耗的能量更多。
● 三分之一的疾病都可以通过排汗而得到治愈。
● 可以强化骨骼、控制体重。
● 可使精神健康、提高睡眠质量，使头脑清醒，有助于集中注意力。
● 运动能培养恒心和耐力。
运动的原则
● 每星期至少运动三次。
● 要达到减轻体重的效果，一星期运动不少于六次。
● 运动的时间可由短到长，第一次可以进行20分钟的运动，以后可增加至60分钟，最少要保持30分钟的运动时间。
● 运动要持续，也要有规律。
● 如果连续五个星期不运动，那么你就会失去之前你通过运动所得到健康的50%，而连续十个星期不运动，就得重新开始，再次开始建立你的运动机制。
● 要慢慢开始，逐渐加强。
● 运动前最好要做热身运动。
● 要知道你的承受力。
● 不要一边吃饭一边运动。
● 不要给自己找理由（比如：没时间，太懒了，我岁数大了……）。
● 要知道什么样的运动最适合你。
什么样的运动适合你
● 需氧运动——长时间需要快速呼吸的运动，比如跑步、快步走、脚踏车、跳绳、游泳等等。
● 调节运动——伸展操。
● 伸展运动——伸展主要肌肉组织（仰卧起坐）。
运动过量的表现
● 呼吸不畅。
● 在停止运动5-10分钟后，心跳率超过每分钟120次。
● 在30-60分钟之后感觉很疲惫、想呕吐和轻头痛。
☆ 如果有以上运动过量的表现，应该适当减少运动量，选择最适合自己的运动方式。
预言之灵的劝勉
◆ “要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。”——《服务真诠》
◆ “因为缺少运动而死的人，较比死于操劳过度的人为多。锈坏了的比磨坏了的更多。凡习于在户外作适当运动的人，大概血液循环都很良好而旺盛。”——《卫生勉言》
◆ “步行，在任何的情况下，都是最好治疗疾病的方法，因为在这项运动中你所有的器官都被带动……没有任何运动能够代替步行，身体的血液循环可以通过步行而大大的得到改善。”
◆ “运动对于消化不良的人有益，因为它会使消化器官强健。人在饮食之后，立刻从事深邃的读书研究工作或猛烈的运动，是会阻碍消化过程的。因为那本应用以进行消化工作的身体精力，已调动到别的部分去工作。但若在饭后挺身昂首地作短程步行，从事温和的运动，那却是大有益处的。”——《论饮食》
◆ “早起运动，在户外悠游自在地漫步于清新的空气中，栽培花卉、果木和蔬菜，对于健康的血液循环是必需的。这也是安全的保障，可以避免伤风、咳嗽、脑充血或肺溢血、肝炎、内肾炎、肺炎以及其他各种病症。”——《卫生改革》
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