陈乔恩瘦成啥样了？还要10天“饿瘦”9斤？网友：这食谱一般人难以坚持

封面图片来源：unsplash / 摄影师：Wenyang Lin

来源：咸鱼颜究所 / 微信号：beautyfish1111

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Ordinary Day Melanie Penn - Wake Up Love

 

前一阵子陈乔恩的西柚减肥法火了，不知道你看到没？

 

传说75天能瘦47斤，10天瘦9斤，而且每顿都可以吃到饱，超级神奇！本着探索的精神，静哥必须以身试法给你们验证一下。

因为要完成12天一整个疗程，所以才这么晚更新。

 

先说下个人情况，去年减肥冬令营你们应该都看了吧↓

 

最后体重大概停留在55kg以下，后来经过十一、过年、元旦、清明、五一......的摧残，体重又到了历史新高！！！但是因为疫情健身房都没开，而且响应国家号召：

我老实在家

有错吗？

没有！

所以胖应该吗？

应该！

但在即将迎来夏天的前期，我还是良心发现突然觉悟了，所以给你们整理了这篇减肥攻略，大家可以尝尝新。

 

首先我们先解读一下陈乔恩的食谱

用普通话翻译如下

：

 

一、这个餐单是供医院有心脏病问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术病人的，所以安全性完全ok。

二、餐单要连续食用12日，再停2日。如有需要再继续复食12日，再停2日，以此类推。

三、在午餐及晚餐中除了西柚外，所有分量可以随意进食，直至饱腹为止。

 

早餐

半个西柚（可榨汁）无糖

2个鸡蛋（任何煮法都可以）+2片培根

 

午餐

半个西柚（可榨汁）无糖

沙拉（任何酱汁不限）+肉类（任何煮法都可）

 

晚餐

半个西柚（可榨汁）无糖

肉类（任何煮法都可）以鱼类为佳

以下二选一

1、绿或红蔬菜（可配任何调味，牛油也可）

2、沙拉（酱汁不限）

 

如果有需要每餐只可饮一杯低卡咖啡或淡茶

小食：一杯番茄汁或脱脂牛奶

 

其实整体来看餐单还是挺丰盛的，而且菜和肉可以吃到饱，感觉还是挺诱人，不痛苦的。

必须遵守

 

1、不要私自减去菜单上的任何食物，特别是培根和沙拉，因为餐单上的各种食物混合产量化学原理去燃烧脂肪，而西柚是非常重要的，因为它是这菜单的触发剂，是它引领整个燃烧过程。

2、减少咖啡数量，因为它会影响胰岛素，从而减慢整个燃烧过程。

3、除以上餐单外，不可进食其他食物或饮品（水除外）。如果你遵照以上食法，应该不会感到饥饿。

4、不可食甜品、面包

蔬菜（不包括）：白色蔬菜、番薯、白洋葱、芹菜

蔬菜（包括）：红椒、胡萝卜、洋葱（紫）、番茄、西蓝花、萝卜、青瓜、黄瓜、卷心菜、生菜、菠菜。

Tips

可以随意食用任何肉类，沙拉或蔬菜，也可以牛油烹调，但必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。

效果

以上餐单可成功为你10日减去9斤。在正常情况下，第一日是不会出现减重，但第5日后会减去4.5斤，然后每2日减去0.5斤，如此类推。

 

有些同学可能怀疑这完全没有碳水不健康，女生吃不好！

但首先西柚就含有碳水，碳水不是完全存在主食身上。其次这个疗程只有12天，你只要坚持12天不吃主食，我觉得完全没有问题，在中间休息的2天或者之后不需要这个套餐，你可以完全恢复碳水，不影响。

 

最后会不会影响例假，反正我是没有受影响，但这个分人，所以因人而异。

 

顾虑和问题应该没有了吧，那我们就开始今天的主题——减肥餐。

 

目标体重......就不写了，立flag很容易

的很快

。

首先，看下我的最终效果，你再决定要不要尝试这个套餐。初始体重第1天and最终体重第12天，全程无运动。

我12天共计减重2.4kg，哎......我的减重效果不太明显，不过我看了很多，有减重效果很好，平均12天减重6-8斤的，所以要不要尝试看你咯~

因为这个餐单限制还挺多，每天食材就那么几样，但自己不能亏待自己，所以我研发了好多菜样不同搭配，今天都po给你们

煎蛋+培根+半个西柚

做法：

煎培根

我是先煎的培根，因为培根真的好肥，不过大家都推荐这个Smithfield，说是无淀粉，后来也买过荷美尔，相对瘦一点。

先煎培根的目的就是把培根的油煎出来，可以留着煎鸡胸，emmm......我真是个小机灵鬼~

 

煎鸡蛋

煎蛋的秘诀就是放入鸡蛋，鸡蛋微微成型后，倒入一些水，盖上盖子大概1分钟，就会闷成好看的温泉蛋。然后撒上黑胡椒+盐即可。

 

牛排+蚝油生菜+半个西柚

做法：

煎牛排

培根留的油中放入牛排，煎至两面都熟就好了，买来腌制好的牛排，所以也没啥技巧。

蚝油生菜

1、先将生菜焯水，之后放入冷水，最后控干水留着备用。

2、蒜末爆香，加入生抽、耗油、少许盐、清水，煮至烧开酱汁调好浇在生菜上就ok啦~

 

酱牛肉+圣女果+黄瓜+半个西柚

晚餐比较简单，因为下班晚回家吃太晚了，所以一般就是黄瓜、西红柿、几片酱牛肉，每天的晚餐都是如此。

 

煮蛋+烤培根+半个西柚

水煮鸡胸肉+蔬菜+半个西柚

蘸汁做法：

这里菜水煮一下就好，但是蘸汁可是关键，既好吃又不胖。

蘸汁配方

小米辣、香菜、小葱、大蒜、生抽、陈醋、苹果醋、黑胡椒、再放入一点清水，搅拌在一起就好。

鸡蛋培根玉子烧+半个西柚

培根玉子烧做法：

1、鸡蛋2个打入碗中，搅拌开；

2、加入盐、切碎的培根，搅拌均匀备用；

3、厨房纸巾一小张折叠好，沾取适量油，锅子加热后均匀涂抹上一层油；

4、倒入一半的蛋液，保持中小火，迅速把蛋液划散，不要使之起泡，然后从前往后用筷子折几折后再推到前面；

5、再次涂抹油，把剩下的蛋液倒进去，再折几折翻过来以后就做好了。

蔬菜三明治+半个西柚

材料： 鸡胸肉、生菜、黄瓜、西红柿、西生菜

调料：

 

煎蛋+培根+半个西柚

青椒炒牛柳+沙拉+油醋汁+半个西柚

青椒牛柳做法：

1、牛肉切条，用葱、姜、料酒、生抽、盐腌制20分钟；

2、先用葱、蒜包爆锅，然后牛肉炒至半熟，再加入青椒、胡萝卜和黑胡椒，出锅就好啦。

第五天是分水岭，大家可以计算一下，我前5天总计减重1.3kg。

 

滑蛋+培根+半个西柚

茄汁鸡肉+沙拉+油醋汁半个西柚

茄汁鸡肉做法：

1、鸡胸肉切块，用姜、葱、料酒、生抽、盐腌制20分钟；

2、先把西红柿炒至烂熟，加入腌制好的鸡胸肉，加入水炖熟鸡肉，最后大火收汁。

 

培根鸡蛋羹+半个西柚

鸡蛋羹做法：

1、先将2个鸡蛋打散，加入切碎的培根和少量盐调味（因为培根还挺咸的）；

2、加入蛋液1.5倍的温水，搅匀。撇去表面泡沫；

3、蒸锅加水，水开加入蒸蛋碗，蒸15分钟，焖10分钟取出，倒入适量生抽、香油。

西红柿胡萝卜炖牛腩+油醋汁+半个西柚

西红柿牛腩做法：

1、牛腩泡2小时去血水后切块，锅中放入水、牛腩块、葱、姜，料酒，煮开后洗去血沫，捞出备用；

2、锅中放一点油，葱姜爆香后放入2/3的西红柿炒出汤汁后加入番茄酱，翻炒均匀后加入2个辣椒、八角、香叶、山楂、老抽、生抽，翻炒均匀后加入开水，水没过肉即可，小火炖1小时，加入剩下的西红柿，加盐再炖15分钟就可以出锅了。

鸡蛋培根汉堡+半个西柚

鸡肉饼+沙拉+油醋汁+半个西柚

鸡肉饼做法：

1、把鸡胸肉、葱、姜、胡萝卜、洋葱、剁碎混合搅拌均匀，倒入料酒、生抽、十三香、盐、耗油、黑胡椒搅拌均匀；

2、锅中放少许油，把鸡肉饼放入锅中，小火煎至两面金黄即可。

煎蛋+培根+半个西柚

炒牛肉+沙拉+油醋汁+半个西柚

炒牛肉做法：

1、把牛肉切片，加入葱、姜、料酒、生抽、耗油、盐、烧烤料腌制20分钟；

2、锅中放入少许油炒香洋葱，把牛肉倒入翻炒变色，熟透即可。

鸡蛋培根玉子烧+半个西柚

青椒炒鸡肉+沙拉+油醋汁+半个西柚

青椒鸡肉做法：

1、鸡肉切片，用葱、姜、料酒、生抽、盐腌制20分钟；

2、先用葱、蒜包爆锅，然后鸡胸肉炒至半熟，再加入青椒、胡萝卜和黑胡椒，出锅就好啦。

 煎蛋+煎培根+半个西柚

洋葱炒肥牛+蔬菜沙拉+油醋汁+半个西柚

洋葱肥牛做法：

1、肥牛焯水捞出，洋葱切丝下锅煸炒变软；

2、加入焯水后的肥牛、胡萝卜一起炒，倒入生抽、耗油、黑胡椒、孜然，最后撒上葱花。

 培根鸡蛋羹+半个西柚

凉拌鸡丝+半个西柚

凉拌鸡丝做法：

1、水开放鸡胸肉加葱、姜、料酒煮10分钟熟透取出，过凉水待凉，顺着纹路手撕细条；

2、碗中分别加入蒜末、葱丝、小米辣、生抽、苹果醋、耗油、黄瓜丝、生菜丝，搅拌均匀即可。

 煎蛋+培根

水煮菜+蘸汁+半个西柚

整个12天的减肥餐如上，每天的减重情况也仔细标注了，全程无运动。

这个减肥餐除了碳水非常少还是很健康的，吃起来也不难受，每天吃的饱饱的，有肉有菜，还不节食，非常健康。

但如果你非要扛说没有碳水对身体不好，那你也可以选择不尝试的。

好啦~祝小仙女们减肥成功

。