作为一个练习了10年空手道的老运动员和一个有着五年格斗体能训练经验的体能教练，这个问题，我觉得可以细聊一下。搏击能力，说到底就是实战能力。既然是实战，那就不仅仅在于你，更在于你的对手，所以这是一个相对的能力。很多女孩子，希望学女子防身术，其实我要说的是，招式是很好学的，但光学招式的话，嗯……并没有什么卵用。
实际上格斗中的招式，无非就是拳腿摔肘膝，加上步伐的调控调度。降龙十八掌、佛山无影脚、黯然销魂掌等等这些听着狂拽炫酷吊炸天的招数，也能看得出来不是掌就是脚的。
啰嗦了半天，其实我想说的是，格斗是一门易学难精的项目。
招式是非常好学的，但要真正把你学会的招式用出去，打出你自己的那一拳，踢出你自己的那一脚，那是很不容易的。所以，要提高搏击能力，你先得衡量一下自己的水平。如果你是小白，那你现在要做的是照猫画虎学招式，先把基本功做好把基本技术学好，先把基本功做好把基本技术学好，先把基本功做好把基本技术学好（是的我强调了三遍）。
如果你已经有了过硬的基本功，接下来，就是体能的事情了。
对于搏击能力来说，技术和体能是相辅相成，缺一不可的。拥有好体能，却没有的格斗基础，也不过是个打不死的小强；如果只有基本技术，却没有好的体能，那就别怪他人实战中力大顶十拳——你打别人半天，别人当挠痒痒；别人打你一拳，你当场口吐白沫了。
这招人家用来可以防身，我用来可能就是撒娇耍赖；人家打出来的是拳脚无眼睛，我打出来的就是棉花糖，为什么？格斗技术无非就是拳、腿、摔、肘等几种基本技法，在对抗中的表现也仅仅是这些技术的组合排列外加步伐的调度而已，为什么会有强弱之别？
大家可能会说，这个问题很简单啊，在实战中的抗击打能力、躲闪反应、击打速度、步伐移动的能力不一样，最后表现出来的对抗能力肯定是不同的啊！
那是什么导致了格斗者之间的这些能力的区别呢？我的答案当然是“体能”，体能大体分类包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，这五项基本身体能力。
那作为格斗者，我们需要的是什么呢？简单地说，对于高水平格斗能力的体能训练，我最强调的是灵敏训练；其次是快速力量训练，其余三项并非不重要，却不是主要制胜能力——格斗者，必须要有灵敏的反映、轻盈的步伐、准确的判断外加快速的出击，快、准、狠这三要素是必备的。
那在专项训练之外，体能训练要做些什么才能达到这个目标呢？
第一，我最看重的灵敏协调训练。
首先是节奏感训练。每个格斗者都会有自己的节奏，而节奏感，是判断一个训练者水平的重要因素。对于节奏训练，我推荐的是——跳绳。听着音乐跳绳，从单脚跳慢摇慢慢进阶到双脚收腹跳再到快速爆发式双摇，跳绳的花样不要太多（顺便推荐电影《洛奇》，史泰龙在里面就跳得一脚好绳）。在跳绳中的步伐节奏变化训练，能帮助你在实际的对抗中及时协调调整好步伐，用自己的步伐节奏去打乱对手的步伐节奏，从而帮助你获得胜利。
其次是步伐灵敏训练。有了自己的节奏，那我们还需要灵活的步伐。步伐训练，我推荐的是——绳梯。以我自己的专项空手道步伐为例，基本步伐有滑步、交叉步和侧滑步这三项基础，之后，再复杂的步伐也是这几个基本步伐组合完成的。而在绳梯训练中，这些专项步伐不仅都能练习到，而且还能进行各种拆解变化，所以绳梯简直就是步伐训练的神器。
有了自己的节奏，也有了灵活的步伐，那要如何变得灵敏呢？协调是灵敏的前提，灵敏是协调的最高表现。现在隆重推出的是——敏捷球，一个不规则的六角球。做敏捷球训练时，需要有助手帮忙，你做好基本动作，然后助手随意的将球抛落在你面前，因为球是不规则的，所以它的弹起角度你是无法知晓的，只能凭你快速的反应能力去进行判断，从而抓住它
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