站如钟
作者：子午，毕业于北京中医药大学，硕士，医师
前段时间，一位素有胃不适的阿姨，站桩时出现了频繁打嗝的现象，声音深沉而响亮，与平时有显著的不同，她做医生的女儿担心胃出问题。后来去做胃镜，显示无异常。
最近又获知，一位学校的老师通过微信跟曹老师说，自己站桩半年后，严重的腰椎间盘突出，竟然不疼了，可以正常行走。另外还有一个意外收获：医生多次要求做手术的内外混合痔，也好了。令这位老师感到很是惊奇。
我听后都是微微一笑，太平常了。只要按要求好好站桩训练，这些疾病的好转，乃至病愈，都是情理之中的事，没有那么神奇。站桩从不治病，但很多疾病在体质提升后会随之好转或者消失。
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运动的根本目的
人类发明运动的初衷，是为了预防疾病、保持身心健康、延长寿命、提高生活质量，在此基础上才有了其他需求。人体以内在脏腑为主体，五脏六腑运化代谢，源源不断的产生能量，来满足人们工作生活的各种消耗。
若要身体健康，就必须保持住五脏六腑的正常而有效率的运转。若能在脏腑稍有运转不顺就采取措，恢复它们的正常运转，就可以预防疾病的发生，这就是“运动”的作用。
大多数的运动锻炼，都是通过肢体的活动来增加体能的消耗，间接促使五脏六腑运化代谢加快，使脏腑“兴奋”起来，从而使内脏的病理产物（脏腑处于低沉状态时所产生）得以排除，更重要的是，借此恢复了脏腑本身的运化能力，保证了身体的健康。
那么，为何是间接促进内脏代谢加快，而不是直接呢？
不是不想通过直接的方式，而是不能。我们内脏的神经系统，属于植物神经，不受我们意识控制，不能随意运动。能受我们意志控制，可随意活动的，只有在外的骨骼肌。所以，我们只有通过活动外在肢体的方式，间接的来给内脏来一场“练兵”。
所以“运动”一词本身包含着两个方面的意思：内运而外动，内运是指脏腑的运化，外动是指外在肢体骨骼肌的屈伸活动。运动，即是以“外动”促“内运”方式，来保持身心健康，预防疾病。又是以“内运”为“外动”及生命活动，提供强大动力能源。内运比外动更重要!
2
站桩，是高效率的运动
由上知，运动的基本目标是促进脏腑“兴奋”起来，使脏腑运化加快，从而代谢掉一些病理产物，并恢复脏腑的运化能力。
所以，评价一项运动的效率（或者称优劣），主要看“外动”调动了多大程度的“内运”，即“内运”/“外动”比。
那么，是否可以简单的采取一种粗放型方式，即通过无限加大“外动”的投入，来达到“内运”完全调动起来的目的呢？比如延长运动时间、加大运动强度等等？
很遗憾，不能！这是由人体的生理特性所决定的：
其一，由于肌肉（骨骼肌）极易疲劳的特性，任何“外动”有其极限值，活动能量越大疲劳的越快，甚至内脏还没开始调动，外在肢体由于疲劳已经结束。
其二，“外动”的能量来自内脏运化产生的气血，过分强大的“外动”，反而会抢夺内脏气血，导致内脏运化负担过重，运化能力不但不能提高，反而下降，甚至崩溃，这是极危险的事。
所以，在“外动”一定的情况下，调动的“内运”越多，运动的效率就越高，此项运动才更有预防、治疗疾病的意义。
若能再做到以极少的“外动”，带动极多的“内运”，即以极少的外在消耗带动极多的“内运”，那这项运动的养生防病意义更是极为难得！此项运动进行时，身体绝大部分精力都集中在了“内运”而不是“外动”上，身体呈现以“内运”为主、“外动”为辅的状态，这就是高效率的运动。
站桩，正是这种“极为难得”的高效率运动！目前大部分的运动，都是“外动”为主、“内运”为辅的低效率状态，“外动”的大部分能量不能用于引动“内运”上，而是被截流消耗于外，比如肢体肌肉活动产生了位移。从身体健康的角度看，这些都是无意义的消耗。
3
站桩，为什么要不动？
王芗斋大成拳站桩里有句很经典的话：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已之动。”
站桩以下肢肌肉的等长收缩作为“外动”的方式，肢体不产生位移，避免了“外动”能量的无谓消耗。可以使“外动”的绝大部分能量用于引动“内运”上，从而产生剧烈的“内运”表现，比如后期出现的“龙雷之音”。
肢体（主要是指下肢）一产生有位移的运动，就会使一部分能量被消耗在产生位移上，同时下肢肌肉等长收缩的比例也减少（肢体要产生位移就需要部分肌肉放弃等长收缩），这会导致内转化效率极大下降。
下肢活动幅度越大（大动），越多下肢的肌肉参与到有位移的运动中来，肌肉等长收缩比例越少，甚者完成不了内转化。下肢活动幅度越小（小动），可以使下肢大部分肌肉都参与等长收缩，内转化的效率就会极大提升。
下肢全部肌肉都参与等长收缩时（不动），内转化效率最高，此时，外形不动，内里“翻滚”如一锅煮开的水，体内这个正在“翻滚”的力量，就是生命生生不息所需要的能量，故称“生生不已之动”。芗老形容此时的状态为，视此身如大冶烘炉，无物不在陶熔体认中！
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站桩运动量大时会缺氧吗？
从不会。
站桩要求“上松下紧”，“下紧”是上文提到的下肢不动时的肌肉等长收缩，“上松”是上半身放松。“上松”不仅可以减少上半身肌肉僵紧所致的无意义消耗，更重要的，可以使胸腹部肌肉都参与到呼吸中来，扩大肺活量，以满足逐渐强烈的“内运”对氧气的需求。
在站桩后期，大多会自然出现明显而深沉的腹式呼吸、甚至伴随头面四肢、胸腹肌肉的发麻，但此时血氧饱和度（指尖测试）仍然是99%左右（可以参看我们相应的文章）。所以，用现代流行的话说，站桩可以算是一项有氧运动。于永年老先生当年深感“有氧运动”一词不够准确，不能完全表达站桩时的氧气状态。晚年发明“充氧运动”一词来形容站桩期间，尤其是站桩后期结束之前的血氧饱和度，可见一斑。凡是经过曹老师指导过的人，应该都深有体会。
故而，从健康角度看，我们认为，站桩是目前所知的各种运动锻炼里最好的运动。站桩，既不过分损耗体力、易于把控，又不会带来运动伤，同时在日积月累中还能改变我们的外形和气质。最重要的，站桩强大的促进“内运”的特性，不但能快速恢复我们的精力与体力，更能使我们平时精力充沛，心态乐观积极，这是其他运动所难以达到的。
传统的东西从来都是讲究实践体悟中学的，不是单纯的纸面知识，言语难尽其义。临渊羡鱼，不如退而结网，大家不如尝试自己练习，待有所成绩后，自然会有深刻的体会。
曹万科老师点评：本文作者从武医角度，较完整的解释了站桩“不动之动”的机理。站桩外形不动，并不等于没有产生运动量。每次持续站桩一小时后，累计运动量可达到较高阈值，必然引起内脏激烈的运化“之动”。此动乃是加强包括基础代谢在内的养护生命生长不停止之动。
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