女生健身计划一周表怎样制定?提到减肥,不论胖瘦,不论体脂高低,都想着减肥。下面小编为大家整理了女生健身计划一周表,欢迎大家阅读参考!
女生健身一周表
健身房健身计划第一天:胸部肌肉
针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做
1、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2、上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3、平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。
运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。
健身房健身计划第二天:背部肌肉
很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,所以,背部减肥也非常关键。
1、杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2、单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3、坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。
健身房健身计划第三天:肩膀肌肉
想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了!
1、杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2、站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3、俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
健身房健身计划第四天:手臂肌肉
这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
1、交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
2、哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
3、双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。
健身房健身计划第五天:腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那么赶紧行动起来!
1、自由深蹲刚开始用自重不用负重,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;
深蹲请严格按照教程学习,或咨询健身房教练,刚开始负重应在有人保护的前提下进行。
2、箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。
健身房健身计划第六天:腰腹
小肚腩,是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!
1、下斜仰卧起坐每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭
2、上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭
3、单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。
健身房健身计划第七天:休息休息休息
在休息日,尽量控制饮食,不要暴饮暴食,注意不要吃油腻的东西。
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