心肺训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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臀训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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腹训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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核心训练
3-4组×10-12次
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核心、臀训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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臀训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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核心、腹训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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核心、腹训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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核心、腹训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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臀、腿训练
3-4组×10-12次
(左+右=1次)
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