有无数的人在还没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候，都会说到：“我的骨头很硬，不适合练瑜伽；我身体一点都不柔软，不能做到标准瑜伽动作；我的身体僵硬……”
其实，越僵硬越适合练瑜伽，越僵硬越需要练瑜伽。
我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。
气血通畅了，身体就会因暖而自然柔软。
所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。
大家可以想象一下
imagine
在很滑的地板上，你两腿没站稳要叉开滑倒。这时候很柔软的人，直接就劈叉跪下去了，或者就拉伤了；而僵硬的人，因为肌肉偏硬就会卡在那稳住，顶多有一点磕碰。
柔软不等于柔韧，柔软只是一味的软，柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。
如何能使僵硬身体具有柔韧性呢？
那就是每天都进行拉伸
小迈特别整理了
针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式
欢迎群众“筋太直”和“腰太硬”围观
我们开始拉伸吧
保持放松，15秒拉伸不过度
1、坐位腹股沟拉伸
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坐在地板上，双脚合十
双手握住脚趾
上身由髋部开始慢慢前倾
直到腹股沟处感到轻微拉伸
放松下颌和肩膀
保持轻松拉伸15-20秒
2、双腿分开时，腹股沟和髋部的拉伸
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两腿向两侧打开到有感觉的角度
从髋部开始，慢慢前倾身体
保证腰部、背部平直
双手置于身体前方，保持身体平衡
可以手托下巴，減少上身重量
3、横向拉伸
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这是前一个动作的升级
一只手伸过头顶去够对侧的脚
另一侧的手臂置于身体前方抓住脚掌
保持5-15秒，不要屏住呼吸
4、鹿式扭转
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直角坐姿
曲左膝，将左脚跟抵住会阴穴
右膝，右脚置于臀部外侧
上半身向左后方扭转
左手绕过背部放于右腿上
右手放在右膝上
有效打开髋关节与胯部
改善消化系統
预防及治疗胃胀气
很好的改善舒缓腰痛
孕妈妈们（6个月以前的）练习可消除腿部胀气
刺激肝经，胆经，胃经，肾经，脾经，肺经
以上动作每天都要进行拉伸
最好保持15-30秒左右
拉伸的好处： 经常拉伸，可以给身体一个很好的放松，提高睡眠质量； 经常拉伸可以让身体变得更柔和，降低受伤的风险； 长期坚持拉伸，可以加速改善体内血液供应情况，提高新陈代谢，从根本上改善体质，让身体变得更健康。
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