宅家锻炼，共抗疫情（二）

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 一日三练

从中医导引学的角度，为持续奋斗在战“疫”第一线的医务工作者和居家隔离的人员，提供缓解身心疲劳的导引方法。

导引方法分为三组，分别适用于清晨热身活血，用餐前醒脾胃和睡前放松身心。

所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。每势三到五分钟，不受场地限制，及时舒缓身心疲劳。

以下视频由国家级非物质文化遗产易筋经导引法传承人严蔚冰演示：

一、

清晨导引：热身活血

• 此势取自“易筋经十二势导引法---预备势”。

• 通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼，舒筋活络，促进气血循行，起到热身活血之功效。

• 每日清晨做三组预备势，有助于涵养正气，排浊纳清。

二、

餐前导引：醒脾养胃

• 脾胃是情绪的晴雨表，高强度，高压力的工作下，容易出现“食不安顿”，长此以往不利于健康。

• 此势取自“易筋经十二势导引法---收势”。餐前餐后各做七组导引，有醒脾养胃之功效。

• 注意：导引势若出现打嗝，肠鸣，矢气等现象均属正常反应。

三、

睡前导引：放松身心

• 此势取自“坐姿八段锦导引法-叉手双虚托、背后摩精门”。

• 可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，舒缓身心，有益睡眠。

内容来源：上海陶唐导引文化发展基金会、中国中医药报官方号