最“接地气”的开髋动作，久坐腿粗的人千万不可错过

提到开髋，很多人都会想到青蛙趴，但如果髋部太紧，根本就趴不下去。其实，开髋不一定非要趴青蛙，今天，给大家介绍一个最“接地气”的开髋动作——战士二式。

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战士二式·体式详解

深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线。

保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

保持5—8个呼吸，换身体另一侧，重复练习

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战士二式·体式正位

瑜伽解剖学

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战士二式·体式功效

•  锻炼腿部肌肉，增强腿部肌肉弹性，使腿更匀称，远离粗腿

• 安全的打开髋关节，增强臀部肌肉力量，防止臀下垂

• 加强腹部器官，促进盆骨区血液循环

• 促进胸腔打开，使胸部看起来更挺拔

• 锻炼肩部稳定性和平衡性，有利于预防、矫正佝偻和驼背

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战士二式·辅助练习

（1）借助墙壁的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖和墙面的辅助练习方法

（3）借助伸展带的辅助练习方法

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法

（5）老师辅助的练习方法

战士二式不仅能够安全有效的开髋，还能增强下半身力量，使你的身形紧致挺拔，远离梨形身材~

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