这 8 个瑜伽动作做完，比按摩还酸爽！

瑜伽中最舒服的几个修复体式，当你练完一套瑜伽后，可以选择练习以下几个动作来放松身体，让你的瑜伽练习效果更好，或者晚上睡前练习，更好眠。

1，婴儿式

• 跪姿，双腿并拢

• 呼气，身体折叠向下

• 额头触地，双手向后放臀部两侧

• 放松全身，保持8次呼吸
  

2，猫牛式

• 四角跪姿开始，双臂大腿垂直地面

• 吸气，抬头向前延展脊柱

• 呼气，拱背眼睛看向肚脐

• 重复10组
  

3，鹰式手臂

• 简易坐，坐在砖块上

• 手臂伸直向前，屈肘抱肩

• 缠绕手臂，手臂提高

• 保持8个呼吸，换边
  

4，单腿头触膝式

• 坐姿，屈右膝，脚跟抵住会阴处

• 吸气，手臂上举，背部延展

• 呼气，以腹股沟折叠，双手抓左脚

• 保持8个呼吸，换边
  

5，颈部放松

• 跪姿，双膝分开与髋同宽

• 臀部坐在砖块上，脊柱向上立直

• 左臂内旋内收向后，屈右臂抓住左手

• 呼气头向右侧屈，保持8个呼吸换边
  

6，支撑桥式

• 仰卧，双腿向两边打开

• 抬臀，砖块放在骶骨下方

• 双手掌心朝上放在身体两侧

• 闭上眼睛，保持8个呼吸
  

7，仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双臂掌心朝上两边伸展

• 屈双膝，大腿靠近胸腔腹部

• 呼气，转双膝向左侧落地

• 转头看右手，髋沉向地面

• 保持8个呼吸，换边
  

8，摊尸式

• 仰卧平摊，四肢放松

• 双手放身体两侧，双脚打开

• 闭上眼睛深呼吸，休息5分钟
  

这一套练完超级舒服哦

喜欢瑜伽的朋友