第十一天加油！
有疑问可以@教练哦~
丨
丨
今天的主题是
清晨瑜伽
今天为大家带来的课程内容是全套的清晨瑜伽动作教学，清晨瑜伽可以唤醒沉睡的身体，使身体变得柔软、灵活，并保持精力充沛，共分为初级、中级和高级三部分教学，希望大家循序渐进的坚持练习下去。
清晨瑜伽初级
练习周期：
建议每天坚持习练，或者一周保持至少3-4次
适用人群：
适宜各种年龄以及不同习练级别的人群
注意事项：
1、头天晚上酗酒、感冒者、严重疲惫者不宜练习；
2、习练前后2小时内保持空腹，前半小时不能饮水，习练后可以喝水，半小时后可洗澡沐浴；
3、应穿着宽松高弹的衣服，去除身上的一切束缚，赤脚习练；
4、场地不应太硬或太软，保持安静，温度适宜，保持空气流通；
5、做到自己能力范围内的位置即可，无须强求，专注呼吸，保持有规律的、深沉的呼吸；
6、习练时一旦感觉不舒服，立即停止练习；
清晨瑜伽中级
课程简介：
清晨是练习瑜伽的最佳时刻，中级清晨瑜伽课程依然以呼吸法和身体的伸展度为主，在初级清晨瑜伽的基础上，我们加入了一些身体力量的提升，同时加强身体的觉知力，更好的帮助我们控制呼吸与体式的链接；
练习周期：
建议每天坚持习练，或者一周保持至少3-4次
适用人群：
适宜各种年龄以及不同习练级别的人群
注意事项：
1、头天晚上酗酒、感冒者、严重疲惫者不宜练习；
2、习练前后2小时内保持空腹，前半小时不能饮水，习练后可以喝水，半小时后可洗澡沐浴；
3、应穿着宽松高弹的衣服，去除身上的一切束缚，赤脚习练；
4、场地不应太硬或太软，保持安静，温度适宜，保持空气流通；
5、做到自己能力范围内的位置即可，无须强求，专注呼吸，保持有规律的、深沉的呼吸；
6、习练时一旦感觉不舒服，立即停止练习；
清晨瑜伽高级
课程简介：
高级清晨瑜伽侧重呼吸法以及身体伸展和平衡，正确的呼吸，可以快速唤醒我们的意识，恢复我们的感知；身体的伸展，可以充分打开我们身体的空间，让血液的循环更通畅，从而收获能量饱满，神采奕奕的一天；
练习周期：
建议每天坚持习练，或者一周保持至少3-4次
适用人群：
适宜各种年龄以及不同习练级别的人群
注意事项：
1、头天晚上酗酒、感冒者、严重疲惫者不宜练习；
2、习练前后2小时内保持空腹，前半小时不能饮水，习练后可以喝水，半小时后可洗澡沐浴；
3、应穿着宽松高弹的衣服，去除身上的一切束缚，赤脚习练；
4、场地不应太硬或太软，保持安静，温度适宜，保持空气流通；
5、做到自己能力范围内的位置即可，无须强求，专注呼吸，保持有规律的、深沉的呼吸；
6、习练时一旦感觉不舒服，立即停止练习；
注意事项：
1、注意遵循训练动作要点，保证动作规范，以免发生运动损伤；
2、饭后1小时再进行运动；
3、运动结束半小时后再进行洗澡或吃东西；
4、运动中或运动前后请勿摄入糖类饮品（果汁、碳酸饮料、乳饮料、运动型饮料等），以免影响减脂效果。
PS:每个人习惯差距大，所以饮食计划供参考哟~
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。
蛋白中含有人体需要的大部分元素，尤其是蛋白质丰富，可提供人体必需能量。
黄瓜清脆可口，它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
实施减肥食谱，可能会时常听到肚子跟你抗议的情况，但这个时候千万要忍住，实在忍不住就喝点水安慰一下，千万不要吃其他事物，切记，切记~~~
联系客服
