觉得视频还不够？再试试下图的姿势锻炼下身体其他部位吧~
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
小乌龟—step 1
瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。
小乌龟—step 2
左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
小青蛙—step 1
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。
小鱼儿—step 1
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
小鱼儿—step 2
加紧右腿往后踢成一直线。
注意：
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。
重头戏来啦！ 一天减肥食谱
（1200大卡）
早餐
鸡蛋土豆沙拉
土豆180g，蒸熟并用叉子碾碎；鸡蛋一个，水煮熟后剥壳，切碎；碎土豆、碎鸡蛋、少许盐、黑胡椒粉，拌匀即可。
小番茄
150克（约12颗）
牛奶
200毫升
午餐
二米饭
小米20g，粳米40g，加水蒸熟即可。
大拌菜
原味开心果仁15g，生菜100g，红甜椒50g，紫洋葱50g，蓝莓干10g，初榨橄榄油5g，胡椒粉少许，果醋5ml，盐少许；生菜撕片，洋葱、甜椒切丝，调料摇匀后倒入菜中，拌匀即可。
香煎鸡胸肉
鸡胸肉50g，黄油5g，姜粉少许，海盐1g；鸡胸用锤子敲散，把姜粉、海盐均匀抹在肉上，腌制5分钟，不沾锅中入黄油，加入鸡肉两面煎至金黄即可。
晚餐
杂粮粥
糙米20g，红芸豆20g，燕麦米10g，薏苡仁10g，高压锅加8倍水，煮成粥即可。
菠菜豆腐
菠菜300g，北豆腐50g，水发木耳一小碗，亚麻籽油5g，生抽5ml；菠菜洗净、豆腐切小块，木耳撕碎；锅中放小半碗水，放入亚麻籽油，水沸后加入菠菜、北豆腐、木耳煮熟，起锅前加入生抽即可。
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