新健身安排

​一：有氧训练20分钟出汗（跑步或单车）。二：腹部训练，1:腹部冲击，5组，每组1分钟，组休30秒。2:坐姿下腹部，5组，每组20次，组休30秒。3:侧斜收腹，5组，每组20次，组休30秒。4:合掌卷腹，5组，每组40次，组休30秒。 三：卷腹轮训练，5组，每组15次，组休30秒（允许采用跪姿）（健身房没有的话就自己带）四：开合跳5组，每组1分钟，组休30秒；高抬腿5组，每组1分钟，组休30秒。五：拉升。整个大约1小时30分钟内完成。可以隔天训练