腰部疼痛，麦肯基7步骤

下背痛（LBP）是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征，是骨科疾患中最常见的症状之一。据统计，在成年人中，约90%曾有过LBP的经历，50%经历复发性背痛，10%发展成慢性下背痛，并导致相应的残疾。

下背痛（LBP)是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状，常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现，疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，随运动而加剧。

临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点，同时伴有局部肌肉紧张发板，腰背部活动受限等。

面对下背痛，我们可以做些什么呢？

2000年4月，在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上，一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。

接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法

背部练习一

a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。

b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

背部练习二

a.只有在做过练习1之后才能做练习2。

b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。

c.保持这一姿势2到3分钟。

背部练习三

a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。

b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。

d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

背部练习四

a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧

b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

背部练习五

a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。

d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。

背部练习六

a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

b.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。

c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。

背部练习七

a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。

b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。

文章来源：康复直通车    本期编辑 ：Candy