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一般人推手用不好“四两劲儿”。因为你胳膊上总是爱使劲。这不行。太极拳就是反常道的玩意儿。手上的东西实际是整体的作用的体现。所以，身体各个部位的协调如果跟不上，那么，胳膊当然就会不由自主的使劲了。胳膊的劲一上来就不是太极拳的那个东西了。有人说“推手全是脚上的劲儿”，这说的也不对。推手实际是腰腿上的功夫。但开始必须要能松到脚下，然后像小孩长个似的，一点点儿往上蹿，渐渐蹿到腰上来了。腰腿的功夫就算是全了，也就能够做到得机得势了。能得机得势才能谈及“听劲在手”。

在太极拳的练法当中有“用意不用力”一说。有人因此把自己练的软懈无力，这是错的。不是没有力，而是弱化本体力，强化借地力。不舍不得！在这种练法的过程中，你的身体因为有了新的用力模式，那么你的骨肉就会随之产生新的变化。你原来这么一动爱用这块肌肉，现在你就不能那么去做了。而是你这么一动，是一个整体性的肌肉行为。通过这种训练，肌肉俨然变成了导体，而不是主体。“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”说的就是这个。“太极拳就是反常道的玩意儿”，这句话一定要记住。

我们有的人听过“太极不用手”这句话。这话说的没错，用手就真的不是太极拳了。在推手当中，手上实际就是一个接触点罢了。但这个点得能和腰腿随时随地的合上才行。这个合的难点就在于不丢不顶。在推手当中，两个人是不断的来回运动的，所以，力点也就跟着千变万化了。在这种兵无常势，水无常形的状态下，如何保持腰腿这个点和手上这个点随时都能说上话，以便于发放。非靠平时的盘架子而不可。这是盘架子当中为什么要有各种姿态的式子的道理所在。各种式子之间的衔接转换实际都是在训练变点的时候，太极劲的缜密参与。

说了这么多，你应该能搞懂盘架子到底是咋回事了吧？如果你手、脚、腰这上、中、下三盘都是散的，你练的那就是操。即使有气感也没有更进一步的作用。只有做到了三盘合一，你在推手的时候，才能做到圆活顺遂。这样，你平时练的那个架子才算没有盘空。在过去，有句话叫做“拳怎么练就怎么使，拳怎么使就怎么练”。所以，从本质上来说，推手和盘拳其实是一个道理。在过去，管这个叫做体用。也有叫做全体大用的说法。但无论怎么样，要点还是在于你盘好那个拳。盘拳好似攒钱。你如果连钱都没有，你还谈什么花钱？

​实际上练太极拳真的是有层次的。比如从脚到腰的过程就是功夫的第一层向第二层的递进。在古法当中有“身形腰顶岂可无，缺一何必费工夫”一说。指的就是这个。腰为主宰，以腰为轴。说的都隐含着这个。练太极拳不会用腰不行。很多人是有腰，但是练拳的时候根本就没有用过腰。这当然练的就是太极操了。

想用上腰就得先气沉丹田。不这样，你的重心就在胸部。你当然就无法在练习的时候用到腰。所以，“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”。能气沉丹田才有可能用上腰。但气归到丹田必须要自然。有的人用压迫式的，驽着劲的方法，这是决然不对的。真正的气沉丹田。是通过松肩坠肘，含胸，松腰落胯才能实现的自然的沉，而不是有意识的去沉。这都是极为高明的练法。光靠“苦练、傻练”不行。

现在很多人都“苦练”，体现在大架子，低架子上。这样能练出什么来呢？练来练去，腿都练坏了。现在感觉没事，到老的时候你就看吧！有你后悔的。这决不是危言耸听。你那么练是违背人体的生理原理和生理规律的啊！竞技体育运动员哪个不是这样的情况？年轻时光鲜，老来一生疾病。本来是为了锻炼身体，结果反而将腿练坏了，把身体练坏了，图个什么呢？所以，我们一定要提倡科学练拳。

​推手如老牛角力一般，也会伤身体。盘架子超过了生理红线就肯定要坏到关节。这些一定要引以为戒。在过去有些老师也练坏了，但他不好意思说。自己练了一辈子，还将腿练坏了，怎么好意思说呢？只能忍着不言语。这实际是很坑人的。太极拳的确对身体有很大的好处，但是你要搞不好也能伤到身。水能载舟，亦能覆舟。方法不对，练法不当，那也是没有办法子的事！练太极拳不是个力气活。“太极拳论”对此说的明明白白：“由招熟而渐悟懂劲”。招熟就是盘架子符合其理其法了。在这个基础上渐渐做到轻灵活泼，也就渐渐能够体悟到什么叫做懂劲了。“轻灵活泼求懂劲”这句话说的就是这个。

那么，盘架子以什么为其最佳的合适标准？以安舒为准。我们一定要记住，拳不是练给别人看的，也不是为了虚荣和名利，我们练拳是为了健康。所以，不要练糊涂拳，更不要错误的去练，要方法得当，要领明确，这样去练拳，太极拳就只有好处。