吃什么可以排便？国家高级营养师私藏首次公开！便秘彻底解决

正常排便关乎我们每个人的健康，不可忽视！便秘的人经常做的事情就是，今天听说吃这个可以缓解，明天听那个说吃那个可以改善，然而并没有很好解决这个问题。其实便秘跟饮食健康和拉粑粑的习惯有关，只要做好这两步，养成好习惯，便秘一定会与你无关！今天，国家高级营养师统统告诉你！

1.调整每天的饮食结构

（1） 多吃蔬菜水果，每天午餐和晚餐都要有蔬菜，加餐时间插播水果（上午10点 下午4点）

——推荐的水果：苹果、番石榴、梨

（2）多吃杂粮，推荐每天早上吃，早餐的时候加个玉米、番薯都是很不错的选择

2、养成良好的排便习惯

（1）早餐吃完一个小时左右，坚持去蹲点，可能刚开始没有感觉，但是需要坚持，因为大脑需要接受这样的信号，同时，早上也是肠胃蠕动的最佳时间。

（2）拉粑粑的时候不要玩手机、看报纸，注意力要集中一些。

好了，今天的魔法口令就是：远离便秘=饮食+好习惯！答应我，明天开始执行！

如果你觉得有用的话，记得分享给你爱的人和爱你的人哟！