肾脏是人体极为重要的器官，具有巨大的代偿功能，肾脏发生病变后 ，往往没有明显的疼痛症状，很容易被忽视。等恶化到了中末期，往往已经失去最佳治疗时机。
那么如何保护好我们的肾脏？肾脏的好坏又该如何判断呢？
“毁肾”的三大饮水习惯
1、口渴再喝水
口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号，长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。
2、饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。
3、长期喝浓茶
浓茶中的茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，损伤肾功能。
养肾护肾小妙招
日常生活中，有哪些食物是对肾脏有好处的呢？
1、山药
有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。
2、莲子
有补脾涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、 铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。
3、枸杞子
是强精固肾、固本培原、抗衰老的 药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。
4、赤小豆
肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿以及肥胖症等病症患者适宜食用。50克赤小豆熬粥，对肾脏病水肿是有效的，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿效果更好。
5、玉米须
有减少尿蛋白的作用，泡水喝，熬一熬也行。
在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。
另外，多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用。
观尿液 辨肾脏健康
以下4种尿液，哪些是健康的尿液，哪些是不健康的？
1号 2号 正常
颜色深浅看个人体质，与喝水量和排汗量也有关系。
3号 血尿
1000毫升尿液里有1毫升血，尿液颜色就会发生改变。除此之外还有一种血尿是肉眼看不出来的，叫尿潜血。
尿潜血只有在通过尿常规检查后才能发现，所以说生活中我们一定要重视尿常规的检查，尽早发现肾病信号。
4号 泡沫尿
正常的尿液中都会有蛋白，但是不会超过0.15克。如果尿液中出现大量泡沫，且静置一段时间后仍未消失，说明尿液中排泄出了大量的蛋白质，肾脏的过滤功能出现了问题。
这时候一定要及时去医院进行检查，避免肾脏的进一步受损。
专家提醒
尿检应该注意哪些？
1、晚上9点以后不能喝水；
2、早起第一次小便中段尿；
3、尿量不要少于二三百毫升。
查浮肿 辨肾脏健康
肾脏病引起的水肿，通常首先发生在组织松弛部位，如眼部、面部，尤其清晨起床后最为常见。后发展至下肢、足踝，严重时可波及全身。
所以当发现水肿情况时，一定要尽快去医院，进行尿常规的检查，确认水肿是否是由肾病引起的。
专家提醒
水肿并不代表一定是肾脏有问题，也有可能是超重、年龄大、血管回流不好引起的。
测尿量 辨肾脏健康
正常的喝水量在2000-3000毫升，正常的尿液量在1500-2000左右。
一般喝的多，尿的多，有的人尿量达不到这么多，但最少不能低于800，否则会对身体有害。
夜尿量与年龄有关：
60岁之前夜尿量是白天的三分之一到二分之一，比如白天的尿量是1200毫升，夜尿大约就在400-600毫升之间。
60岁之后，夜尿量会增加，但不要超过750毫升。夜尿越多，肾功能就越不好。
专家提醒
一般情况下，年轻人在10点-12点入睡，基本上是不起夜的，除非睡前喝水太多。
糖尿病、高血压、痛风患者需警惕
1、糖尿病
糖尿病5年的人群容易引发糖尿病肾病。这种病每五年一个阶段，经过15年到最后一个阶段，就是尿毒症。
2、高血压
高血压造成的肾病最多的是叫良性肾小动脉硬化症，血压不是很高但高于正常，时间长了，五年十年以后，20%以上的人会有高血压造成的肾损害。
3、痛风
很多年轻人喝啤酒吃烧烤吃海鲜导致经常犯痛风，时间一长，就会造成痛风肾。
专家提醒
生活中我们要关注自身健康，学会观察尿液变化、尿量多少、浮肿情况。而且糖尿病、高血压、痛风患者要警惕发生肾脏疾病，做到定期检查！
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