从孕8个月开始,准妈妈可以每天进行会阴按摩和锻炼,来增加肌肉组织的柔韧性和弹性,为将来顺利分娩大小基础,同时还可以帮助妈妈避免尿频、尿急的尴尬。
锻炼会阴部肌肉,最好选择盘腿而坐。对于孕晚期的准妈妈来说,盘腿而坐这个动作可以会比较困难,可以选择坐姿、仰卧或者站立姿势代替。锻炼时,首先用力收缩会阴部肌肉,好像要拼命憋住小便一样,并保持呼气动作,坚持几秒钟后吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行,在办公室、甚至在等公交车时,都可以随时进行练习,非常方便。
按摩会阴肌肉,准妈妈要首先把指甲修剪干净,洗净双手,然后坐在一个温暖舒适的地方把腿伸展开,呈一个半坐着的分娩姿势;把一面镜子放在会阴的前面,面朝会阴部保证能够看清楚看清会阴周围肌肉组织的情况;用一些纯的菜籽油或水溶性的润滑剂,用拇指和食指把按摩油涂在会阴周围;然后把拇指尽量地插入阴道,伸展双腿,朝直肠的方向按压会阴组织;轻柔地继续伸展会阴口,直到有轻微的烧灼感或刺痛感。保持这种伸展到刺痛的感觉平息后,继续前后地轻柔按摩阴道,还可以在按摩当中,在阴道里勾起拇指,并且缓慢地拉伸阴道组织,因为分娩时宝宝的头也是这样出来的,所以这种方式是很好的锻炼活动。
但是,在按摩过程中需要注意卫生,不要过于用力按摩,否则会引起会阴部敏感的肌肤出现淤伤或刺痛;也不要用力按压尿道,否则会导致尿道感染和发炎。一般我们建议盘腿而坐的锻炼方式,因为这个方式对于按摩会阴的方式来说,既卫生又安全!
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