宝宝需要多少钙？怎么补？
宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？
每日奶量要达标。我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。
不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。
生活中哪些食物最补钙？
海产品：如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜；
奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；
蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等；
另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。
补钙食谱收好咯！
以下菜谱的调料请根据宝宝的年龄酌情使用，记住，如果是一岁以下的宝宝，不要放盐不要放盐！
1、豆腐炖鱼
主料 | |
| 鲤鱼500克左右 | 豆腐200克 |
辅料 | |
| 香葱2棵 | 大蒜3瓣 |
| 酱油2小匙 | 盐 |
| 料酒1/2大匙 |
做法：
1. 鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块
2. 葱蒜切碎
3. 锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时，加入蒜末
4. 加一小勺姜蓉,料酒,老抽
5. 加大约2小碗水，
6. 把豆腐均匀的放入汤中
加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、
主料：菠菜、芝麻酱、小香葱、大蒜、油，盐
做法：
1. 菠菜去根洗干净
2. 锅里加水烧开，菠菜放进去焯水，焯水后放凉，从中间切成两半放盘里备用
3. 香葱，大蒜切碎，盐，放入芝麻酱里
4. 锅里烧热油，油温不要太高，油温太高芝麻酱会糊，倒入芝麻酱里，边倒边搅拌，调好芝麻酱
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
4、白玉虾仁豆腐
·主料·:虾仁｜100克 北豆腐｜半块
·辅料·青红辣椒｜1/2个 葱花｜适量 盐｜1/2调味匙 胡椒粉｜1/2调味匙
·做法·
1.豆腐切小块，青红椒切碎，虾仁去虾线洗净，葱切葱花，淀粉加水调成水淀粉。
2. 虾仁、豆腐分别过水焯。
3. 锅内倒油，放葱花炒香。
4.放焯好的豆腐和虾仁翻炒。
5. 依次加胡椒粉、盐、水淀粉。
6.大火烧5分钟出锅。
5、黄豆花生浆
·主料·黄豆（半杯） 花生1把
·辅料·：枸杞｜适量
·做法·
1.去壳的花生，用清水泡2分钟，洗净备用。
2. 干黄豆洗净后，浸泡8小时，或者直接打干黄豆也行。
3.枸杞用清水泡5分钟，洗净备用。
4.花生、黄豆、枸杞放入豆浆机里。
5.倒入适量清水，清水的量在两条刻度线之间。
6.豆浆机接通电源后，选择“湿豆”功能。
7. 当豆浆机“蜂鸣声”响起时，豆浆就好了。用筛子将豆渣沥出来，就可以享受豆浆的香浓了～
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